knebøy. Gå inn på din mini-trinn. Senk baken mens bøye i hoftene. Ifølge Reebok, ikke la knærne bøyes lenger enn det punktet hvor du ikke kan se tærne. Hold denne posisjonen. Tilbake til oppreist stilling. Trinn av mini-trinn. Denne mini steg og fleksibilitet øvelser hjelper quads, hamstrings, rumpe og nedre beinmuskulaturen.
Gratis stepping. Gå inn på den mini trinn. Sving armene som om gange eller jogging. Skritt tilbake ned til bakken. Gjenta. Denne øvelsen vil være det samme som å gå raskt mens du bruker trinn. Det fungerer alle leggmusklene.
Arbeid anklene og leggene. Plasser ballen av foten din på mini trinn. Løft deg opp. Hold. Tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta. Dette øker også din hamstring fleksibilitet, ifølge Virginia Mason Ortopedi.
Mini Step med Extras
Øk overkroppen fleksibilitet samtidig bruk av verktøy som rør eller band.
Alternative biceps curl. Fest motstand band eller rør til bunnen av mini trinn. Utvid armene ned med håndflatene vendt opp. Reebok sier at mens stepping ned du trenger å krølle motsatt arm opp mot brystet. Alternativ løfte armene frem og tilbake med hvert trinn.
Vekslende skulder trykk. Fest motstand rør til bunnen av mini skritt, og bringer hver side opp til dine hender. Gå inn på din mini trinn. Mens du holder på de motstand band, løfter en arm opp over hodet. Trappe ned og løft motsatt arm over hodet. Gjenta.
En side deltoid pressen. Dietandfitnessresources.co.uk sier til feste motstand rør til bunnen av mini trinn. Ta hver side opp til dine hender. Gå inn på mini trinn. Med håndflatene vendt ned, løft opp båndene til armene er på midje lengde. Bøy armene litt på albuen. Løft armene med skulderen. Hold. Tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta med motsatt arm som du går av mini trinn.
Å være trygg
Pass på å strekke i ca 10 minutter, ifølge shapefit.com . Dette sikrer musklene dine vil bli varmet opp før trening. Varmet muskler hindre skade. Også sjekke med legen din før du starter et treningsprogram.