Aerobic øvelse klasser innebære koreograferte rutiner med en gruppeleder og typisk, fartsfylt musikk for å holde deg motivert. Low-impact aerobic klasser vanligvis brenne ca 205 kalorier på 30 minutter hvis du veier 155 pounds. Du vil brenne flere kalorier hvis veie mer enn 155, eller færre hvis du veier mindre enn 155. High impact aerobics - som kan innebære kjører på plass, hopping, stepping og andre bevegelser - forbrenner 260 kalorier på 30 minutter hvis du veier 155 pounds. Trinn aerobic, der du steg opp og ned ved hjelp av en forhøyning, brenner mellom 260 og 372 kalorier for per halv time for en person av samme vekt.
Cardio Machines
Cardio maskiner tilbyr en annen type aerob trening. Ri en standard øvelse sykkel for en lav-effekt alternativ. Du kan også pumpe armene mens du tråkker på en elliptisk maskin, bygge lavere kroppen styrke mens du trener aerobt på en trapp-stepper, eller bruke en tredemølle for enten gå eller løpe. Ved 155 pounds vil du forbrenne ca 223 kalorier på 30 minutter på en trapp trinn maskin, 260-391 på en stasjonær sykkel, eller 335 ved hjelp av en elliptisk maskin. Kalori brenne på en tredemølle kan variere mye, avhengig av hvordan du bruker maskinen. En 155-punds forbrenner cirka 167 kalorier ved å gå på 4 mph i 30 minutter, eller 465 ved å kjøre på 7,5 mph. Du vil brenne enda mer kalorier ved å heve tredemølle skråning prosentandel.
Sports
Du forbrenner mange kalorier ved å delta i aerobic idretter som krever konstant eller nesten konstant bevegelse, som løping, svømming eller sykling. Idretter som håndball eller kickboxing gir også utmerket cardio trening. For en 155-kilos sykkelen, kjører mellom 5,2 og 10 mph brenner 335-614 kalorier per halv time, sykling mellom 14 og 20 mph brenner 372-614 kalorier på 30 minutter, mens svømming brenner mellom 223 og 409 kalorier, avhengig av hjerneslag . En 30-minutters håndball kamp forbrenner ca 446 kalorier, mens en halv time med kickboxing smelter 372.
Vekt trening
Vekt trening er først og fremst forbundet med voksende musklene, men det vil også brenne noen kalorier. Ved 155 pounds, forvente å forbrenne rundt 112-223 kalorier i en 30-minutters vekt-trening trening. Men du vil øke brenne til ca 298 kalorier via sirkeltrening, hvor du utføre en rekke øvelser etter hverandre, uten pauser mellom aktiviteter. Som en ekstra bonus, er muskelmasse mer metabolsk aktiv enn fett, så når du legger til styrken du vil brenne flere kalorier, selv når du er i ro.
Hensyn
Konsulter lege før du starter noen vekttap eller treningsprogram. Stopp utfører en øvelse hvis du føler smerte eller svimmelhet. Hvis du planlegger å gjøre et kraftig mosjon, varme opp for fem eller ti minutter ved å utføre øvelsen på et moderat tempo. Alt annet likt, vil du forbrenne mer kalorier ved å utføre dine oppgaver kraftig. Hvis du ikke kan opprettholde en energisk tempo, veksler mellom høyere og lavere intensitet intervaller, for eksempel kjøre ett minutt før du går i ett minutt.