The skreve steg i trinn aerobic er en stor oppgave å få til de hardt for å målrette ytre hofte og lår muskler. Siden er også innebærer en huk bevegelse, vil det også tone og styrke din rumpe og lår. Du kan legge til en rekke varianter til denne bevegelsen for å bidra til å få pulsen opp og for å målrette ulike områder i hofter og lår, eller du kan holde det helt lav innflytelse og treg til å virkelig bygge ben styrke. Instruksjoner
en

stå på toppen av trinnet vendt sidelengs. Du vil skreve kort bredden på trinnet.
2

Plasser din høyre fot ned på gulvet. Deretter plasserer din venstre fot ned på gulvet. På dette punktet begge føttene på gulvet og trinnet er i mellom føttene.
3

Step back up med den høyre foten og deretter til venstre slik at begge føttene er tilbake på toppen av trinnet.
4

Deretter skifte side og gjenta ved å trå ned med venstre fot først.
5

For å gjøre denne øvelsen mer aerobic, virkelig bøye knærne og knebøy som du skreve. Du kan også hoppe opp på trinnet versus plassere en fot om gangen.
6

Å bygge i noen ben styrking prøve å legge side leg heiser. Step ned med høyre fot og deretter til venstre.
7

Step back up med høyre fot og løft venstre bein ut til siden. Vær nøye med å ikke tippe kroppen som du løfter beinet. Så i stedet for å plassere den venstre foten på trinnet, sette den tilbake på gulvet.
8

Step ned med høyre fot slik at du er skrevende trinnet. Trappe opp med venstre fot. Løft høyre ben ut til siden. Plasser høyre fot tilbake på gulvet. Step ned med venstre slik at du er skrevende trinnet igjen.