kalver har mye quick-twitch fibre som spring deg i luften. Du kan utvikle dem ved å gjøre stående kalv reiser.
Sett en plattform mot en vegg eller stå under en bar som du kan ta for å holde balansen. Stå på plattformen med baller av føttene skulder bredde hverandre. Trykk opp på ballene før du trykker hele kroppsvekten din på dem, noe som vil føre til at kalv muskler til kontrakt. Hold denne posisjonen i minst to sekunder, slapp av i ett sekund, og deretter gjenoppta stillingen i to sekunder. Fullføre minst 15 repetisjoner.
Lunges med Kicks
øvre ben kan gi deg ekstra kraft for oppskytning. Utvikle sin styrke og fleksibilitet gjennom utfall spark.
Hold en manual eller kettlebell i hver hånd og la dem henge på midten av låret. Skritt fremover med høyre ben rundt to meter. Mens du holder ryggen rett og vektene fortsatt ved midjen, bøy ned til høyre låret er parallelt med gulvet. Sørg for at din høyre kne ikke går forbi foten. Hold denne posisjonen i to sekunder, så ta med venstre ben opp i en fremskutt spark så høyt som mulig uten å miste balansen. Tilbake til stående stilling, og deretter starte neste utfall med venstre fot, gjenta prosessen. Fullføre minst 10 lunges for hver etappe for et sett.
Knebøy
Knebøy er en av de beste øvelsene for å utvikle ben styrke og fleksibilitet i beinet leddbånd og sener. Selv knebøy øvelser kan gjøres med vektstenger og vekter, kan du også gjøre dem med din egen kroppsvekt ved å benytte en fitness ball.
Begynn med å sette en fitness ball mot en vegg og holde den på plass med ryggen . Spre føttene skulder bredde hverandre. Samtidig opprettholde kontroll over ballen, sakte senke kroppen til en "stol" posisjon der bena danner en 90 graders vinkel mellom gulvet og veggen. Hold i tre sekunder og deretter langsomt stige tilbake til den stående stilling. For en ekstra utfordring, alternativ løfte en fot opp fra bakken for hver knebøy.