Svømming har mange gunstige bruksområder, inkludert trening, overlevelse og bevegelse. For idrettsutøvere er svømming også brukes som en konkurranseidrett som krever trening. Svømming kommer i ulike former og krever et bredt spekter av muskel condition for å bli dyktigere på. Selv om den vanligste måten å trene for svømming er å bare svømme, kan man trene for svømming ved å øke sin utholdenhet og trener musklene som brukes under svømming. Disse øvelsene inkluderer bruk av armer, ben, rygg, mage, skuldre, hofter og bryst. Du trenger
Dumbbell vekter
Workout benk
Stepping krakk
Vis flere instruksjoner
en

Forbedre utholdenhet ved å utføre en rekke aerobic øvelser som løping, jump-roping og bruk av elliptiske maskiner.
2

flagre-spark ved å legge ned på ryggen og heve bena ca 6 inches av bakken. Lett å heve og senke dem slik du vil mens du svømmer for å forbedre mage-og hip styrke.
3

Styrke armer, bryst og skuldre ved å utføre wide-væpnede push-ups. Plasser deg selv ved å plassere armene på dobbel skulder med håndflatene ned.
4

Utfør arm rader ved å støtte din høyre arm og kne på en benk og bruker den andre til å trekke en stum-bell mot kroppen og tilbake ned igjen. Alternere med den andre armen når du er ferdig med ett. Å gjøre dette vil bedre arm og skulder styrke.
5

steget opp på en stepping krakk og sakte ta en etappe av slik at du ender opp i en knelende posisjon. Tilbake beinet til stepping krakk og alternere med andre beinet. Å gjøre dette vil forbedre ben og hofte styrke.