Overtrening er ikke bare en fare møtt av langdistanse utholdenhetsutøvere - alle som øvelser er i fare. Overtrening oppstår når kroppen konsekvent får nok hvile mellom treningsøktene. Trening skaper mikro tårer i musklene i kroppen og utfordrer de kardiovaskulære, nevrologiske og hormonelle systemer. Den virkelige "arbeid" av øvelsen skjer ikke mens disse skadene blir påført under trening, men i resten og utvinning tid når kroppen reparerer seg selv og blir sterkere. Når du ikke tillater denne reparasjonen skal skje, holde deg kroppen i en konstant tilstand av ødeleggelse og stress.
Symptomer
overtrening syndrom kan ikke bli diagnostisert med en test , men heller via observasjon av symptomer. En økning i hjertefrekvens under hvile, nedsatt generell følelse av tretthet, smerter i kroppen og smerter, sårbarhet til skade, immunitet, tap av matlyst, vekttap, søvnløshet, humørsvingninger og irritabilitet er alle indikatorer. Du kan legge merke til at hver trening er plutselig vanskeligere enn den forrige. Gastrointestinale problemer noen ganger føre, noe som gjør det vanskeligere å spise mat som gir deg energi og drivstoff musklene.
Bilder Når Vekttap er uønsket
Vekttap er vanligvis på grunn av et vellykket diett, men det kan også være et symptom på overtrening. Hvis du prøver å gå ned i vekt, satse på en jevn 1 /£ 2 til 2 kg. av vekttap en uke. Noe raskere enn det, og sjansene er du taper en betydelig mengde muskelmasse i stedet for kroppsfett. Hvis du ikke er på et vekttap plan, og du taper vekt, kroppen din er nesten helt sikkert bruke muskler som brensel under mer utmattende treningsøktene. Fordi du er i en konstant energi underskudd, bidrar ufrivillig vekttap også til et redusert immunforsvar og kan skape problemer som anemi og svakhet. Hvis du finner din styrke og utholdenhet er også avtagende, vekttap assosiert med overtrening kan være den skyldige.
Hindre overtrening
Training smart i første omgang kan oppveie overtrening. Gi musklene minst 48 timers hvile etter styrketrening og krysse tog cardiovascularly. For å hindre uønsket vekttap, spise en pre-og post-workout snack som inneholder både karbohydrater (for energi) og protein (slik at proteinsyntesen). Gjør deg selv vie en dag til bare lett aktivitet minst en gang i uken. Hvis du trener for utholdenhet hendelser, bygge opp din kjører eller cyling kjørelengde over tid.
Overvinne overtrening syndrom
p Hvis det er for sent å forhindre overtrening, hvile. For milde tilfeller kan en uke eller to av ditt treningsprogram bidra til å re-energize deg og kroppen din. Hvis du har flere symptomer, inkludert merkbar vekttap - sjansene er du har vært overtrening for et par måneder eller mer, og vil trenge flere uker med hvile. Cross trening på dette punktet kan ikke hjelpe deg - dine hjerte-og muskuløs systemer er altfor oppbrukt og vil fortsette å være stresset av noen anstrengelse. Selv om du kanskje redd for å miste eventuelle gevinster du har gjort, vil du absolutt ingen vei hvis du fortsetter å trene uten å gi kroppen din resten den trenger.