En sår rygg kan debilitate den mest anfall av personer, enten de er bygningsarbeidere eller kroppsbyggere. Det er tider når ryggen kan gi deg tegn på at det må byttes ut. I andre tilfeller kan du føle deg bra ene øyeblikket og så kollapse i spasmer den neste. For begge tilfeller, det finnes måter å lindre ryggsmerter hjemme, forhåpentligvis, hindre ytterligere skade til du kan se en profesjonell. Hvilestillinger
p Det er to hviledager posisjoner som du kan gjøre for å lindre ryggsmerter, spesielt ved utbruddet. I en stilling, bør du ligge på ryggen med bena strukket ut og armene ved din side. Plasser en pute bak hodet og en pute eller et teppe under knærne, forårsaker bena for å danne en liten vinkel. I denne posisjon, bør ryggraden være helt flatt på gulvet.

Annen stilling innebærer bruk av en stol. Denne stillingen er spesielt gunstig for å avlaste nedre ryggsmerter. Legge en pute på en stol. Ligg på ryggen med armene til siden og en pute under hodet. Hvil kalver på stolen slik at lårene er vinkelrett på gulvet.
Stretching

For mindre smerter eller muskel stammer, strekker ryggen eller støtte muskelgrupper kan løse opp spenninger. En piriformis muskel strekk kan bidra til å avlaste nedre ryggsmerter. Dette gjøres ved å ligge på ryggen med venstre ben opp med foten på gulvet og høyre ankel på toppen av venstre kne. Dette danner et hul trekant. Pass på at korsryggen er flat på gulvet. Inter-lås fingrene bak venstre midten av låret ved å sette høyre hånd gjennom den hule trekant og venstre hånd rundt låret. Trekk opp til like før korsryggen forlater gulvet. Du skal føle strekningen gjennom venstre ben rumpeballe. Etter 30 sekunder, bytte ben.
P Det er også en stående strekning som ligner en yoga stilling for elongating ryggraden. Stå med knærne litt bøyd og føttene litt skulder-bredde hverandre. Bøye over på hofteleddet, bøye knærne så mye som du må for å røre føttene. Plasser hendene under respektive fot. Sett en liten grep med fingrene på store tærne og sakte begynne å rette ut bena så mye du kan. Pust dypt som du gjør dette, og hold posisjonen i minst ett minutt før du sakte stiger til stående stilling.
Ice

Ice behandling kan også være brukes på ryggen. For is terapi, vil du trenger noen til å hjelpe deg å gjøre det. Ice skal plasseres i en hånd-sized bag som ikke vil lekke, men kan likevel føle seg kald å ta på. Ligg på magen og ha din hjelper gni posen i en sirkulær bevegelse langs de såre deler av ryggen, spesielt der nerveimpulsene er vanligst.