Sikkerhet er en av de viktigste aspektene ved trening med en boksesekk. Selv om posene er laget av fleksible materialer som pute virkninger kan slå en pose med høy kraft resultere i skader. For eksempel kan en uegnet håndleddet spenne under kraften av et slag, eller slåsshansker kan utvikle skrubbsår ved å slå en grov bag. Knokene skal alltid være dekket når punching en bag. Håndledd og hånd wraps eller atletisk tape bør brukes på hendene for å redusere sjansene for skader. Etter bruk wraps eller tape, bør du bruke hansker som passer for den type pose du bruker. For tunge poser, kan det hende 10-unse hansker være tilstrekkelig hvis du ikke har høy slagkraft, men sterkere utøvere kan ønske å bruke standard 16-unse hansker for ekstra polstring.
Warm Up
Du bør varme opp kroppen din før du bruker en boksesekk med full kraft. Går rett inn strøm slag kan øke sjansen for skader. Å varme opp, løpe, sykle, hoppe tau eller shadowbox i noen minutter. Også vurdere å strekke ut armene, skuldre og håndledd. Når du bruker posen, starte med flere minutter med lett punching før du treffer sekken med full kraft.
Ta pauser
Bokseballer er ikke ment å bli brukt i timevis som en ren cardio trening. Jo mer sliten du får når du bruker en pose, jo mer skjemaet vil bryte ned. Bad punching form, for eksempel å kaste et slag med en bøyd håndledd, kan føre til personskader, spesielt hvis du er punching så hardt du kan. Alltid fokus på å opprettholde riktig form og ikke ofre skjema for strøm. Boksere og andre bekjempe idrettsutøvere typisk kjempe i runder som varer to til ti minutter. Boksesekktreningen bør speile runde system for å gi kroppen og musklene en sjanse til å samle krefter. For eksempel, hvis du ønsket å trene en halv time, kan du gjøre åtte tre-minutters runder med ett minutts hvileperiode mellom hver runde.