Fotball krever mye gåing, jogging og sprinting, både forover og bakover. Utholdenhet er ekstremt viktig - en fotballspiller kan forvente å være på føttene, flytte rundt, i 45 strake minutter, med plutselige anfall av sprint ispedd løping og jogging.The viktig poeng for fotball utholdenhetstrening er å tvinge kroppen til å tilpasse til stadig skiftende natur av en fotballspiller aktivitet. Det betyr fokus på intervalltrening, hvis rask utbrudd av handlingen bedre etterligne sprekker kreves i en fotballkamp. Instruksjoner
en

Del din kjører inn intervaller. Hvis du vanligvis kjører tre miles i 40 minutter, dele dette inn i seks halv-miles, 12 kvart-mil, eller andre mindre intervall som du selv velger.
2

kjøre hardere enn du vanligvis gjør i løpet av din intervallet, og deretter enklere enn du vanligvis gjør for en pause i mellom. Oppmuntrende utbrudd av energi som dette i et langsiktig måte vil tvinge musklene og nervesystemet til å utvikle seg i riktig måte for fotball spiller.
3

Delta i styrketrening som fokuserer på å skyve ut en masse reps raskt i stedet for noen få reps sakte. Dette vil oppmuntre muskel utholdenhet snarere enn rå styrke, som egentlig ikke er nødvendig for fotball, siden det er en stort sett ikke-kontakt sport og en regulering ball veier litt mer enn £ 1
4

Utfør din vekttrening til en tid snarere enn til en viss mengde reps. Snarere enn å gjøre 20 push-ups, for eksempel utføre push-ups i 30 strake sekunder.
5

Fokus på kroppsvekt øvelser som push-ups, utfall, pull-ups og dips i stedet lagt-weight øvelser som knebøy, døde heiser og overhead presser. Den tidligere oppmuntre muskulær utholdenhet. Sistnevnte oppmuntre muskelstyrke