Fitness antrekk
Cross-trening sko
Vis flere instruksjoner
en
Jog på plass. Boot camp klasser er fulle av intense, high-impact bevegelser som hopping knekt, hoppe knebøy og push-ups. Mens jogging vil holde pulsen forhøyet, vil det også hjelpe returnere det til en nøytral, stabil sone. Gjør dette i 2-4 minutter.
2
mars på plass. Når pulsen har stabilisert seg fra den jevne jogging, kan du ta det ned et hakk. Som du marsjere, vil du legge merke pulsen kommer ned enda mer.
3
Fortsett marsjerende til hjertefrekvensen når sitt avkjøles rate. Dette er 50 til 65 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Hvis du bruker en pulsklokke, vil du være i stand til å måle din trening mye bedre og kjøle ned mer effektivt. Hvis du ikke gjør det, utføre en enkel puls test ved å telle hjertet ditt slår i 15 sekunder. Multipliser dette tallet med fire for å beregne din beats per minutt.
4
Pust dypt og jevnt som du kjøle seg ned. Under høy intensitet trening, dine åndedrag tendens til å være kort og rask. Sakte, vil kontrollert pusting bidra til å bremse pulsen og hjelpe kroppen din igjen.
5
drikke kaldt vann. Du utvilsomt svetter mye under boot camp klassen så det er viktig å rehydrere.
6
Strekk overkroppen. Du bør holde hodet over hjertet ditt til hjertefrekvensen har gått tilbake til normalt nivå. Som du strekke nakken, skuldrene, biceps, triceps, bryst og rygg, bør hodet fortsatt oppreist.
7
Utfør lavere kroppen strekninger. Du kan utføre disse enten stående eller sittende, avhengig av strekninger du foretrekker. Strekk quads, hamstrings, setemuskler, kalver og kjernemuskulaturen.