The Total Gym 1000 gir deg full fleksibilitet i å skape et godt avrundet trening. Du kan gjøre mer enn 1000 øvelser på ulike stigninger som du forbedre. En god måte å komme i gang er med noen grunnleggende øvelser som dekker de store muskelgruppene: armer, ben og kjernen (mage) muskler. Alltid starte din rutine med noen strekkøvelser å varme opp kroppen og unngå overbelastning musklene dine. Arms

Sittende bicepsen Curl: Sitt mot Total Gym tårnet med bena hengende over raset pad. Hold en trinse i hver hånd og dra tilbake sakte mot brystet med armene nivå og albuene vinkelrett på bakken som du glir fremover. Slipp sakte, glidende bakover til utgangsstilling. Gjenta 10 ganger

Lateral Arm Trekk:. Sitt sidelengs på lysbildet pad med bena hengende over kanten rett ut foran deg. Hold trinse på den siden du sitter i motsatt hånd (hånden nærmest foten av Total Gym). Hold armen over brystet og dra sidelengs over brystet, sakte glir opp. Slipp sakte til utgangsstilling. Gjenta 10 ganger. Bytt til motsatt side av Total Gym og gjøre nøyaktig det samme øvelsen med den andre armen
Kjerne

Inclined Crunches:. Sett gli pad på sitt høyeste stigning . Ligg på ryggen med føttene flatt mot foten pad og bena rett. Løft skuldrene opp fra puten og deretter gå tilbake til utgangsstilling. Gjenta 10 ganger

Sit-ups:. Sitt i midten av din gli pad mot tårnet med føttene hviler på puten og knærne bøyd og ryggen rett. Hold en trinse i hver hånd. Senk ryggen mot gli pad og deretter gå tilbake til oppreist stilling. Gjenta 10 ganger

Legs

Knebøy:. Ligg flatt på ryggen på gli pad med bena rett og føttene flatt på matte. Senk deg sakte til knærne er bøyd i 45-graders vinkel, og deretter sakte tilbake til stående stilling. Gjenta 10 ganger

Sprint start:. Knele på gli pad med hendene rett under skuldrene. Plasser en fot på foten pad og sparke fra med det mens du glir oppover på gli pad. Sakte tilbake til utgangspunktet. Gjenta 10 ganger. Bytt fot og gjenta 10 ganger på motsatt fot.