For å gjøre det bra i idrett, det er ingen erstatning for rå atletisk hastighet og smidighet. Mens lærte ferdigheter, for eksempel å skyte en basketball eller dribling en fotball, er viktig, vil evnen til å bevege seg raskt gi enhver idrettsutøver en fordel uansett ferdighetsnivå. Hastighet er, til en viss grad, en medfødt egenskap, men riktig atletisk trening og trening øvelser kan øke hurtighet og smidighet, uavhengig av naturlige evne. Vind Sprints

En enkel måte å arbeide på foten hastighet er å legge vind spurter inn en trening diett. Vind spurter er små opplag på rundt 40 meter, fullførte i full fart flere ganger etter hverandre. Mellom meterne, tillate en minimal hvileperiode på 30 sekunder eller mindre. Når du fortsetter dine spurter, vil beinmuskulaturen begynner å tretthet og etterspørsel oksygen, øker hjertefrekvensen. Ved å gjøre 10 eller flere spurter, vil du belastningen bena og hjertet samtidig tvinge dem til å tilpasse seg den belastningen som brukes ved høy intensitet med lite oksygen. Dette vil fremme kardiovaskulær utholdenhet og ben styrke, slik at du kan kjøre raskere og lengre før trøtt.
Agility Training

Agility er evnen til å bevege kroppen i ulike posisjoner raskt. Agility er en viktig del av fart i mange idretter der hopping, endrer retning og contorting kroppen kommer inn for å spille. En måte å trene agility er å ansette øvelser som tvinger deg til å endre retninger ofte, for eksempel kjøre mellom en rekke kjegler. Hopper på en fot i ulike mønstre vil også styrke bena og øke smidighet. Hopping øvelser er også nyttig for trening agility, som hopper frem og tilbake over et hinder så raskt som mulig eller hoppe fra side til side over et objekt med minst en fot av høyde og bredde. Du kan også ønske å ansette sport spesifikke agility øvelser, for eksempel dribling en basketball eller fotball gjennom en serie av kjegler. Disse øvelsene vil hjelpe deg å kombinere hurtighet med ferdigheter knyttet til idrett.
Vektløfting

løfte vekter er en viktig del av å bygge rå kraft og hastighet. Jo sterkere musklene er, jo raskere vil du være i stand til å akselerere og utføre eksplosive endringer av retning. Når du løfter å bygge fart, bør du fokusere på å løfte tungt: prøv å løfte 70 til 90 prosent av maksimal din for en gitt øvelse, og gjør 2-15 repetisjoner. Gode ​​heiser for bygningen sprinting hastighet er knebøy, hamstring curls og tå høyninger. Bestrebe seg på å skattlegge leggmusklene til svikt under hver treningsøkt; tvinge musklene til å mislykkes gjør kroppen tilpasse seg ved å øke størrelsen og styrken i musklene. Hvis du er i stand til å fullføre målet for en gitt treningsøkt, øke vekten under neste treningsøkt.