å forhindre anstrengelsesutløst rabdomyolyse, vær forsiktig når du øker ditt treningsprogram. Ifølge University of Michigan Health System nettsted, er en god tommelfingerregel å øke gradvis, men ikke mer enn 10 prosent i uken. For eksempel, hvis du vanligvis kjører 10 miles i uken, ikke kjøre mer enn 11. Hvis du vanligvis benkpress 200 pounds, må du ikke forsøke å løfte mer enn 220. Og hvis du vanligvis gjør 100 situps, ikke forsøke mer enn 110.
P Hvis det er varmt og fuktig ute, vil du ønsker å ta enda flere forholdsregler. Sørg også for å drikke rikelig med væske.
P Hvis du har noen av symptomene på rabdomyolyse (som svakhet, alvorlige muskelsmerter med hevelse eller mørk urin) får til legevakten så snart som mulig.
Selv profesjonelle organisasjoner som National Strength and Conditioning Association har beskrevet rabdomyolyse som en tilstand som korrelerer med varme, fuktighet, dehydrering, lange økter og utmattelse, organisasjoner som Crossfit har sett en annen type rabdomyolyse samsvarende med kort (20 minutter eller mindre) treningsøkter med høy intensitet når deres kunder har tidligere bare opplevd lav-intensitet trening med lavere effekt.
Vær forsiktig før du starter en ny treningsøkt regime. En god idé er å lære alle de trekkene du vil forventes å utføre sakte, med liten eller ingen vekt, før du øke vanskelighetsgraden.
Utøve etter Rhabdo
Hvis du allerede har vært innlagt på sykehus med rabdomyolyse, betyr ikke dette at du ikke vil til slutt være i stand til å gjøre de typer treningsøkter som du vil hvis du tar forholdsregler. Ifølge Crossfit grunnlegger Greg Glassman, klienten som fikk rhabdo det verste er nå i stand til å gjøre den samme treningen som tidligere nesten drepte ham. Måten å få det er det samme som forebygging modalitet. Først må du forsikre deg om at du absolutt ha riktig form på noen bevegelser som du skal utføre med vekt eller med høy hastighet. Du ønsker kanskje å leie en personlig trener bare for å gå over grunnleggende form for noen øvelser du ønsker å utføre. Deretter må du utvise forsiktighet når du starter denne rutinen. Ikke gå for tung vekt eller fart i begynnelsen. Begynn med en svært lav vekt og /eller svært lav hastighet for perfekte formen. Først etter at du har gjort dette i flere uker kan du sakte øke vekten og hastigheten trinnvis, ikke mer enn 10 prosent hver uke. Over tid vil du få fart og styrke.