p Det tar tid å lære å bruke tredemølle. Selv erfarne løpere som bruker tredemøller må tilpasse seg en ny maskin og ta ting saktere enn de normalt ville gjort. Begynn med en lang, langsom oppvarming for å løsne musklene, og deretter akselerere basert på ulike mønstre for å utvikle kontroll og utholdenhet.
Holde tempoet
I intense perioden av tredemølle trening, får utholdenhetstrening mest mulig fordeler fra en rekke skritt. Bruk mønstre av langsomme og raske priser for å utvikle pust og muskel utholdenhet. Veksle type mønster brukes slik at du ikke trener kroppen din til å regulere seg selv til ett mønster. Bruk en TV for en morsom måte å regulere tempo. Kjøre i et jevnt, høyt tempo under en favoritt show, og sakte ned til en tur i reklamepausene for å gi kroppen en pause. For et taktskifte, velge tre halvtimes show. Gå å varme opp for første show, kjøre på den raskeste tempo for hele showet, og kjøle seg ned på en tur for en ny halvtime show.
Bygge opp
Speed er bare ett av tredemølle justeringer du bør gjøre for å få større utholdenhet. Bygge opp skråning som du går, slik at du blir anspent i musklene og bygge sin evne til å presse hardere. Start ut flat for fem minutter å varme opp, gradvis øke skråning med to eller tre grader hvert minutt før halvveis gjennom treningen din, og deretter senke skråning ved samme hastighet for resten av din tid. Konsentrere seg om å opprettholde hastigheten gjennom rømmen mens du arbeider i bratt bakke, så stigninger gir deg en variert trening i stedet for å justere hastigheten.
Know Your Limits
p Det vil ikke hjelpe deg å bygge utholdenhet hvis du rive deg ned. Kjør til din maksimale evner og presse litt lenger for å gi deg selv noen ekstra insentiver, men fungerer ikke i skade eller feil. Starte en utholdenhet regime i god tid før et løp for å tillate deg selv en gradvis oppbygging som er trygg og effektiv.