Selv om mange mennesker trener for å se bra ut i speilet, kan noen av de største fordelene med bedre kondisjon ikke bli sett i det hele tatt. Forbedre din diett og får regelmessig mosjon øker humøret, senker kolesterol og blodtrykk og minsker risikoen for kroniske sykdommer som osteoporose eller hjertesykdom. Før du begynner å integrere fitness inn i livet ditt, kan du gå til legen din for å lære dine statistikker. Noter startelleveren vekt, blodtrykk, puls og kolesterol teller. Du kan også besøke en fitness profesjonell for å lære kroppen-fett prosentpoeng. Sertifisert personlig trener Dominic Mamaril sier at den gjennomsnittlige person bør se forbedringer etter bare én måned av trening og sunn spising.
Strength
Styrke er en viktig komponent i fysisk form . Test din styrke ved å beregne din one-rep max - den maksimale vekten du kan løfte en gang - for de "grunnleggende styrkeøvelser" i knebøy eller beinpress, benkpress og markløft. Den sikreste måten å gjøre dette på er å velge en vekt du kan løfte ti ganger, og multipliserer det vekt på 1,3. Produktet av at multiplikasjon er et rep max. Etter en måned med styrketrening, teste one-rep max igjen.
Endurance
Endurance, eller hvor lenge du kan utføre en aktivitet uten å stoppe, består av en annen dimensjon av fitness. Du kan teste muskulær utholdenhet ved å utføre armhevinger eller single-leg knebøy til å mislykkes, som er det punktet hvor du ikke kan utføre en repetisjon. Test din kardiovaskulær utholdenhet gjennom intervaller. Løp eller sykkel i fire minutter så raskt som mulig. Hvor langt du går. Gjenopprette i sakte tempo i tre minutter. Gjenta to ganger til. Gjennomsnittlig hvor langt du går på den raskeste. Dette representerer ditt nivå av utholdenhet. Utvid din utholdenhet gjennom intervalltrening og gjenta testen etter en måned.
Fleksibilitet
øker fleksibiliteten gjør deg mindre utsatt for muskel trekker, tårer og andre skader. I tillegg kan fleksibilitet aktiviteter som yoga øke humøret og finpusse balanse. Den sit-and-rekkevidde testen gir en nøyaktig vurdering av fleksibilitet. Sitt på bakken med bena strukket foran deg og føttene 12 inches hverandre. Plasser en målestokk mellom bena med nullmerket nærmeste din kropp og dine hæler selv med 15-tommers mark. Bøy deg fram i livet og måle hvor langt fingertuppene nå. Forbedre fleksibilitet gjennom aktiviteter som stretching, yoga og tai chi. Test igjen i en måned.