Drikkevann
Ice
Ibuprofen
Banana
Vis Engage Flere Instruksjoner
Workout Day
en
på en forsvarlig kjøle ned økten etter treningen. Dette bør omfatte lette repetisjoner av dine løfte bevegelser og minst 20 minutter med tøying de områdene du utøvd.
2
Hopp badestampen. Post-workout stølhet er forårsaket av de samme mikroskopiske rifter som forårsaker muskel vekst. Varme vil føre til betennelse, noe som forverrer disse tårene og gjør sårhet verre.
3
Drikk minst 16 gram vann umiddelbart etter treningen.
4
Ta den anbefalte doseringen av ibuprofen. Sine anti-inflammatoriske egenskaper vil bidra til å redusere skader på musklene dine. Drikk en annen 16 gram vann med smertestillende.
5
Spis en banan. Kalium bidrar til å gjenoppbygge muskler og vil hastigheten din utvinning. Også, kan ibuprofen forårsake magesyke, så en stivelsesholdige snack kan hjelpe deg å unngå det.
6 p Hvis treningen var spesielt tung, bruke isen til de berørte musklene i 10 til 20 minutter. Hold et tynt stykke tøy mellom isen og huden din.
The Morning After
7
Fortsett til hydrat selv jevnlig hele dagen. Gjenværende hydrert hjelper nesten alle systemene i kroppen din, inkludert de som er ansvarlige for helbredelse og gjenoppretting.
8
Spis en annen banan, og ta en ny dose av ibuprofen. Både kjemiske behandlinger er like viktig på den andre dagen.
9
Engage i noen lys strekking av de berørte muskelgrupper. Ikke vær aggressiv med dette stretching, som aggressiv stretching kan rive musklene på samme måte som den opprinnelige treningen. Bare jobbe forsiktig for å forbedre spekter av bevegelser.
10
Betrakt et "hår av hunden" løsning. Det kan såre, men forsiktig gjenta bevegelser av treningen vil hjelpe fart deg til utvinning. Ikke gjør noe anstrengende - bare bevege kroppen på samme måte som du gjorde i treningen. Hvis du er sår fra å kjøre, ta en tur. Hvis du er sår fra biceps curls, bøy og unbend armene et par dusin ganger.