Din pustemønster under vektløfting kan enten hjelpe eller hindre din fremgang. Mange løftere undervurdere betydningen av å puste riktig under hver fase av løfte. Med noen få tips, vil du mestre kunsten å puste og bruke den på alle dine styrke-building rutiner. Instruksjoner
en

Ta et par dype åndedrag før du utfører settet. Med hendene eller ben klare å løfte vekten, inhalerer og puster dypt et par ganger, dypt og kraftig for å levere oksygen til hjernen og musklene.
2

Utøve den innledende press mot vekten og puster ut. Gjør den utpust sist for varigheten av muskelkontraksjon. Avhengig av rutinen din, kan dette være en lang jevn utpust eller en rask, kort utbrudd av luft.
3

Pust under forlengelsen fase. Som du returnerer vekten til sin opprinnelige posisjon, musklene forlenge og i løpet av denne tiden, bør du inhalerer, kontrollere inntaket av pusten, holde den glatt og dypt.
4

Vent med å puste ut når du ' re starter en vekt repetisjon som begynner med en foreløpig trekk, som for eksempel knebøy. Knebøy, seg selv, er ikke sammentrekning fasen av øvelsen, det er bare satt opp farten. Sammentrekning fasen begynner med kraften du øve på stående.
5

Pust ut gjennom munnen og pust gjennom nesen. Begrunnelsen for dette diktatet er å kontrollere trykket av innånding. For å forhindre gulping luft, vil bruke nese inhalasjoner regulere inntaket, noe som i sin tur regulerer oksygennivået i blodet ditt. Når du puster ut, er det helt greit å "blåse" hvis du er kontrahering musklene raskt.