Sammen med VO2max, er din terskel de viktigste fysiske faktoren som begrenser kjører hastighet og utholdenhet. Det er egentlig grensen for kroppens evne til å takle melkesyre som produseres av musklene under trening. Hvis din er for lav, vil du finne deg selv trøtt og bly-legged raskere enn du burde. Instruksjoner
en

Øk din generelle trening volum før du prøver treningsøktene designet for å målrette terskel, spesielt hvis du er ny til å jobbe ut.
2

Kjør for 20 til 30 minutter på terskel tempo. Dette tempoet skulle være tregere enn din VO2max tempo, så ikke bli fristet til å kjøre for fort. Også, tar sikte på å holde pulsen et sted mellom 85 til 90 prosent av full styrke.
3

Prøv noen intervalltrening. For å gjøre dette, kan du veksle mellom harde løping og lett jogging, bytte intensitet hver noen minutter eller så. Hvis du aldri har gjort intervaller før, ikke gjøre mer enn én eller to økter for de første ukene.
4

Tilsett litt muskler til rammen med styrketrening. En stor muskel arbeider på et middels intensitet vil generere mindre melkesyre enn en liten muskel arbeider på en høy intensitet, slik at styrketrening kan være gunstig selv for de som prøver å holde lys uansett grunn.
5

Prøv å fokusere på trening som favoriserer utvikling av din treg muskelfibrene, siden raske muskelfibrene produsere mer melkesyre enn slow-twitch fibre. Du kan også få noen av dine raske rykk fibre å fungere mer som slow-twitch fibre med riktig trening, som for det formål å øke terskel er gode nyheter.