Din maksimale hjertefrekvens er det maksimale antall ganger hjertet slår per minutt. Den maksimale hjertefrekvensen varierer fra person til person, og påvirkes av alder, kjønn, arv, vekt og kondisjon. Fitness laboratorier tilbyr den mest nøyaktige mål av maksimal hjertefrekvens, men dette er ikke tilgjengelig for alle. Det er to forskjellige måter en mann kan etablere sin maksimale hjertefrekvens hjemme. Hver metode er skissert i "The pulsklokke arbeidsbok" av Sally Edwards & Sally Reed. Du trenger
Heart rate monitor
Innendørs stasjonær sykkel
Stoppeklokke
Kalkulator
Vis flere instruksjoner
To til fire minutters Test
1

Varm opp i minst fem minutter. Ideelt denne varme opp og test bør utføres på en innendørs stasjonær sykkel. Hvis du ikke har en innendørs stasjonær sykkel, eller en hvilken som helst sykkel, prøve å kjøre.
2

Øk farten gradvis slik at pulsen øker fem slag per minutt (BPM) hvert 15. sekund. Hvis hjertefrekvensen var 130 BPM etter din varme opp, for eksempel, vil din første 15-sekunders lesing være 145, fulgt av 160, og så videre.
3

Fortsett i dette tempoet for mellom to og fire minutter. Du har nådd ditt maksimale hjertefrekvens når dine slag per minutt ikke lenger stiger.
Mathematical Formula
4

Trekk halve alder i år fra 210. Tallet 210 representerer maksimal human heart rate. Dette er en del av en formel utviklet av Dan Heil, Ph.D og modifisert for bruk i "The pulsklokke arbeidsbok." Denne versjonen av formelen er utformet strengt for å bestemme en manns maksimal hjertefrekvens.
5

Trekk fra fem prosent av kroppsvekten i pounds fra over resultatet. For eksempel, en 40 år gammel mann som veier 200 lbs. vil ankomme 180 for denne figuren.
6

Legg 4 til over resultatet. Vår £ 200 40 år gammel mann skal ha kommet til 184. Din egen resultatet vil være din makspuls.