Ikke tenkt på å trykke på fortauet før postpartum sjekke opp. Vanligvis vil denne legen besøk oppstå omtrent seks uker etter barnets fødsel. Legen din vil sjekke hvor godt din C-seksjonen snitt, mage, vagina og indre organer er healing. Etter din fysiske vurdering, kan legen gi sin profesjonelle råd om du er klar til å legge øvelsen tilbake i livet ditt. Snakk med ham om dine spesifikke mål - for eksempel om du håper å jogge en langsom mil på tredemølle eller jogge en halvmaraton på en varm sommerdag. Legen din kan hjelpe deg med å utvikle en sikker og hensiktsmessig utøvelse plan etter at C-delen.
Start forsiktig
Før du begynner, forstår at du sannsynligvis ikke vil være hvor som helst i nærheten av din tidligere passform selv. Faktisk, forklarer BabyCenter nettsiden at det kan ta flere måneder for din kondisjon for å gå tilbake til sin pre-graviditet status. Når legen gir deg tillatelse til å jogge etter at C-delen, begynner sakte å hjelpe kroppen lette i trening. Du kan begynne med å legge noen pakker med jogging i din daglige spasertur. Eller, ta en lett joggetur rundt blokken slik at du er langt hjemmefra. Som kroppen vokser vant til øvelsen, sakte øke avstanden, fart eller intensitet.
Styrkeøvelser
Etter en C-delen, musklene i nedre del av magen og bekkenet er svak og ustabil. Selv muskelsvakhet i dette området ikke kan hindre din evne til å jogge, kan det gjøre øvelsen fysisk ubehagelig. Med legen din godkjenning, bør du vurdere å legge noen styrkeøvelser i din vanlige rutine i ukene etter din C-delen. The Ohio State University Medical Center anbefaler bekken tilter, bekken rocking og modifisert curl-ups for å styrke og stabilisere disse lavere muskler.
Scar Ubehag
Scar smerte kan variere sterkt fra en kvinne til den neste. Mens noen kvinner opplever bare mindre ubehag for et par dager etter at C-delen, andre kvinner sliter med arr smerter i flere uker eller måneder. Unngå iført trange klær som gnis mot arr mens du jogger. En over-the-counter smertestillende kan også hjelpe med smertelindring.