Trekk opp bar
Vis flere instruksjoner
en
Finn en trekke opp bar i gym. Hvis det er for høyt for deg å forstå at du kan trenge noe å stå på for eksempel en krakk. Du ønsker å være i stand til å henge fra baren uten at føttene berører bakken. Hvis føttene berører bakken du kan trenge å bøye knærne litt for å unngå juks under øvelsen. Noen trekker opp maskinene har en vekt assistanse bar som lar deg stå på en bar og justere vekten for å hjelpe deg under trekke opp. Hvis du er nybegynner kan dette være svært nyttig.
2
Ta tak i baren med en overhand grep. Dette betyr at håndflatene blir vendt forover og bort fra deg. Normalt ville Grip stangen flere inches utenfor skuldrene, men for å gjøre nære grep pull ups du vil ønske å gripe stangen på skulderbredde eller litt utenfor den. Igjen når man holder baren føttene ikke skal berøre bakken. Hvis de er, så bøy knærne litt. Dette er din startposisjon.
3
Trekk deg opp å prøve å holde resten av kroppen din er fortsatt mulig. Dette vil sette alt arbeidet på rygg og armer. Hvis du svinger eller rocking kroppen din så du kan trenge litt hjelp. Du kan få dette i form av en partner eller spotter eller en maskin med en bistand bar.
4
Trekk deg opp til haken nesten berører bar eller haken er over baren. Hvis du føler deg sterk nok, kan du prøve å ha brystet berører bar også. Når nå dette punktet du vil føle en større sammentrekning i ryggen og armene. Hold denne posisjonen i et brøkdels sekund.
5
Senk deg ned til utgangspunktet. Gjenta minst åtte ganger. På vei ned og opp prøve å holde kroppen så stille som mulig. Rocking backing og tilbake for å prøve og fullføre bevegelsen ikke bare kan føre til skade, men kan redusere den totale effektiviteten av øvelsen.