Fotball er en av de mest populære idrettene i USA, og som et resultat, er det mye konkurranse. En måte å skille seg ut blant dine jevnaldrende er å arbeide på din hastighet og condition. Den beste måten å forbedre din hastighet er å utvikle styrke og utholdenhet i musklene. Ved å løfte vekter for å øke din styrke, arbeider på det første steget og gjør intervalltrening, kan du bli raskere og i bedre form enn motstanderen din. Fakta

Fotball spilles med maksimal innsats i små intervaller over lang tid. Som et resultat, må du være i stand til å gjenta maksimalt nivå i korte perioder mange ganger i løpet av spillet. Og fordi hver spiller er kort, er det viktigste aspektet akselerasjon og kort avstand hurtighet. Dermed fart kjører over avstander er ikke på langt nær så viktig som hastighet over en kort sprint.
Vektløfting

En nøkkel til å forbedre din hastighet er å styrke beina og baken. Hamstrings og rumpe er der du samler all din kraft fra og hjelpe deg å eksplodere ut av en fullstendig stopp. Knebøy, leg presser, renser makt og lunges er noen av de beste øvelsene for å bidra til å bygge din lavere kroppen muskler. Første toget med lettere vekt for å bidra til å styrke musklene, løft for makt ved å gjøre lave reps med tung vekt.
Explosion Training

Det viktigste aspektet av fotball hastighet er akselerasjon. Din eksplosjon i ditt første skritt er det som vil bidra til å skape avstand mellom deg og forsvareren, eller hjelpe deg å fange opp til ballen transportør. Spenst og eksplosjon trening er nøkkelen til å forbedre ditt første skritt. Knebøy hopp, box drill ring øvelser og Tuck hopp er eksempler på øvelser som vil øke hastigheten. Det er viktig å utføre hver øvelse på maks kapasitet.
High Intensity Interval Training

Den beste måten å forbedre condition for fotball er gjennom høy intensitet intervaller. Denne treningen består av å trene så hardt du kan for en kort periode, etterfulgt av en rask hvile, før trening på maks nivå igjen. Den simulerer spillet handling ved raskt å heve og senke pulsen. For eksempel sprint så hardt du kan i 25 sekunder, deretter hvile i et minutt, deretter sprint igjen. Fortsett å gjøre dette i inntil 30 minutter.
Aerobic Conditioning

Selv aerobic condition er ikke fotball spesifikt, er det viktig for hver utøver å opprettholde et sterkt hjerte-karsystemet. Dette vil hjelpe deg å spille på ditt øverste nivå i en lengre periode. Aerob trening består av å øke hjertefrekvensen og holde det løftet på et statisk tempo for varigheten av treningen. Løping, sykling og svømming er alle gode metoder for aerob trening.