En triathlon er et løp som består av løping, sykling og svømming. Triatlon løp arrangeres over hele verden, og varierer i avstander på konkurransen. En tradisjonell Ironman triathlon er en full maraton kjøre på 26,2 miles, en 2,4-mile svømmetur og en 112-mile sykkelritt. Deltakerne svømmer, deretter sykkel og kjøre sist. For de som aldri har konkurrert i en triatlon og ønsker å begynne sin trening med løp mer gjennomførbart enn en full triatlon, er det en rekke av rase lengder. En lengde som er populær er en halv Ironman triathlon, som er halvparten av avstanden til en full. Du trenger
Joggesko
Svømming dress
badebukse
Road sykkel
Våtdrakt
Bike hjelm
Vis flere instruksjoner
1

Registrer for en triatlon. Det finnes flere online nettsteder som har lister over triatlon verden rundt. Disse listene ofte fortelle deg datoen, tid, sted og kostnaden for hver hendelse. Disse nettstedene vil også henvise deg til den offisielle nettsiden for triathlon arrangørene. Active.com og Ironman.com begge inneholder denne informasjonen. Søke etter en triatlon i et område hvor du ønsker å besøke eller nær hjemmet ditt, og registrere for det. Når du betaler påmeldingsavgiften du er mer sannsynlig å trene konsekvent for triathlon fordi du nå har et mål.
2

Lag et treningsopplegg. Hvis du konkurrerer i en halv Ironman triatlon, vil du kjøre 13,1 miles, svømming 1,2 miles og sykling 56 miles. Sett opp et treningsopplegg for å øke din utholdenhet og utholdenhet til du er i stand til å fullføre disse avstandene rygg mot rygg. Du vil være svømming først, sykling andre og kjører siste. Hvis du ikke har erfaring med noen av disse idrettene, sakte bygge opp til avstandene, kanskje kjører på mandag, sykling på tirsdag og svømming på onsdag, hvile torsdag og deretter gjøre en kombinasjon av to av dem på fredag. Gjør dette i flere uker før du er i stand til å fullføre alle tre hendelser i en dag. |
3

Monitor og planlegge måltidene. Ernæring er ekstremt viktig når du presser kroppen din og opplæring konsekvent. Du trenger energi som kommer fra hele korn, sunt fett og magert kjøtt. Det er viktig at du spiser nok kalorier slik at du har rikelig med energi, men hvis du spiser for mange du har mindre energi enn du trenger på grunn av fordøyelsen, og du kan faktisk få vekt, noe som vil gjøre det vanskeligere for deg å trene med suksess . Holde en dagbok over hva du spiser og hvordan du føler deg hver dag vil hjelpe deg å avgjøre hvilke matvarer holder et høyt energinivå og hjelpe deg å gjenopprette.
4

Logg fremgangen din. Hold en journal som logger det daglige treningsøkter, hvor lenge hver distanse tok deg å fullføre og hvordan du følte den dagen. Du vil være i stand til å overvåke utviklingen, se når du nå dine treningsmål og vil være i stand til å komme opp med en formel av hvilke matvarer og hvor mye trening tilsvarer kroppens rask utvinning og høyt energinivå neste dag. Trening for en triathlon er vanskelig, men vel verdt belønning for etterbehandling en.