Aerob trening er en form for kardiovaskulær trening der du kjører på et statisk tempo for en lengre periode. Dette reiser effektivt pulsen og holder den forhøyede for varigheten av treningen. Som et resultat, vil du være å tvinge kroppen til å forbrenne fett, brenne kalorier og øke stoffskiftet. En økt metabolisme bidrar til å bryte ned maten du inntaket stedet lagre ekstra kalorier som fett. Begynn din aerobe trening ved å gjøre en fem-minutters oppvarming fase for å hindre skade. Dette bør omfatte fem minutter gange eller lett jogging, blandet med noe dynamisk stretching. Deretter plukke en vanskelig tempo, men en som du vil være i stand til å opprettholde hele treningen, og begynne å kjøre. Hvis du er en nybegynner, start ved å kjøre i 15 minutter om gangen. Når du begynner å føle fremgang, begynner å plukke opp tempoet litt. Når du føler deg komfortabel nok til å gjøre det, begynne å legge fem minutter til treningen på en gang. Men sørg for at tempoet i treningen din er ikke ofres for å øke lengden på tiden. Prøv å opprettholde minst samme tempo som du er vant til når du øker treningen perioden. Den optimale treningen bør vare mellom 30 minutter til 45 minutter. Ikke overstige én time løping. Endelig slutt på alle treningsøktene dine med en fem-minutters avkjølt fase lik din varme opp. For best resultat bør du utføre aerobic kjører tre til fire ganger i uken.
High Intensity Interval Training
En mer avansert metode for å kjøre er gjennom høy intensitet intervalltrening. Selv om det er mer vanskelig og anstrengende på kroppen, er det en langt mer effektiv metode for vekttap enn aerob trening. Det har vist seg å brenne mer kalorier og fett og øke stoffskiftet på en større hastighet enn statisk kjører. Høy intensitet intervall trening består av å jobbe så hardt som du kan for en kort periode av tid og deretter hvile før neste sett. Dette øker raskt pulsen din, og bringer det opp til et høyere nivå enn aerobic trening ville og deretter lar den falle ned igjen før du øker den igjen. For eksempel sprint i 25 sekunder ved maksimal kapasitet og deretter gå eller lett jogge i et minutt, tillater deg selv å gjenvinne fatningen før sprint igjen. Fortsett til treningen for de neste 10 til 30 minutter. Ikke overstige mer enn 45 minutter med høy intensitet intervall trening fordi du ikke vil være i stand til å opprettholde et høyt nivå på trening i lang tid, og dermed beseiret formålet med treningen. Prøv å gjøre en høy intensitet intervall kjører programmet to til tre ganger i uken. Som alltid, må du begynne med en varm opp fase og avsluttes med en avkjølingsfasen
. Merk: Ta kontakt med en lege før engasjerende i noen høy intensitet trening regime