en
Tren med den forståelse at du trenger å bo fleksibel og sterk. Før noen store sportsbegivenhet eller aktivitet, bør du trene minst fire til seks uker ut.
2
Forskning riktig skjema for din favoritt sport, med korrekt bruk av knær og ben. Bruker riktig form i stedet for å starte opp med feil skjema hjelper deg å opprettholde kneet stabilitet i hele din trening eller aktivitet. Profesjonelle og karriere-minded idrettsutøvere har ressurser inkludert topp trenere og ledere å se etter skader. Casual idrettsutøvere trenger for å utvikle riktig form på egenhånd. Hvis du planlegger å spille i en tennisturnering eller kjøre din første maraton, må du forskning riktig trening diagrammer og jobbe i riktig tempo for din kroppstype.
3
Sjekk din vekt og holde den standard for kroppen din størrelse. Overvektige idrettsutøvere slites ned og overbelaste leddene og brusk i knærne. Trene på lav effekt maskiner for å unngå kne belastning, noe som fører til kneskader. Vann opplæring, elliptiske maskiner eller ulike ergometersykler holde belastningen på knærne.
4
Stretch før og etter spillet ditt eller trene. Stretching hindrer belastning og smerter. Ta med hamstring, lyske, quadriceps og kalv i dine strekninger, noe som gjør at hver strekning varer i minst 15 sekunder, jo lenger jo bedre.
5
Opprettholde en sterk kjerne som hofter, rygg og mage muskler også, ikke bare bena. Kroppen styrke stammer fra å spille i en crouch posisjon, som beskytter knær. Mange skoler tanke som pilates, styrketrening og Spenst understreke behovet for en sterk kjerne for å opprettholde sunne knær.
6
skjære ned på ditt treningsprogram. Dette bidrar til å hindre ytterligere skade hvis du føler du gjorde for mye. Eldre utøvernes skader skjer når en tidligere aktiv person blir inaktiv, overdoes så det. Han legger på vekt og bestemmer seg for å hoppe tilbake til sin favoritt sport igjen.