En kettlebell er et vektet ball med et håndtak. I motsetning til en vanlig dumbbell eller barbell, kan du grep håndtaket og utføre forskjellige styrke trekk. Kettlebell fitness trend er et nytt fenomen, men de verktøyene selv har eksistert siden det 18. århundre Eurasia og brukt av russiske spesialstyrker mer nylig. Mange idrettsutøvere og fitness entusiaster bruke dem til å bygge styrke og utholdenhet. I dag er folk fra alle samfunnslag prøver kettlebell klasser og øvelser. En splittet knebøy er en bestemt trekk som ligner på et utfall som kan jobbe flere muskelgrupper samtidig med økt motstandsdyktighet. Tradisjonell Kettlebell Split Squat

En split squat holdning betyr beina er bredt og hverandre. Du står med ett ben i front og ett ben i ryggen. Foten av forfoten er beplantet med tær vendt forover og litt til høyre for midtlinjen din. Plasser ryggen foten med tærne pekende fremover og litt til venstre for sentrum. For å utføre split squat, holder kettlebell i den ene hånden og sakte senke ryggen kneet mot bakken, får den så lav som mulig og skyv den tilbake opp til en straight leg. Utfør 15-20 repetisjoner og sett kettlebell i den andre hånden og gjøre 15-20 reps på denne siden.
Overhead Split Squat Variasjon

En overhead split squat er en liten variasjon på den vanlige kettlebell delt knebøy. Plasser føttene og bena i samme stilling for en split squat og hold kettlebell i den ene hånden etter håndtaket. Sett håndflaten vendt ut og hånd i skulderhøyde. Skyv hånd med kettlebell opp overhead som du senker tilbake kneet til bakken. Den hånden med kettlebell kommer ned til skulderen som beinet retter seg opp igjen. Gjenta 15 til 20 reps og sett kettlebell i den andre hånden. Utføre flere reps.
Bulgarian Split Squat Variasjon

I denne varianten, plasserer ryggen foten opp på en benk eller plattform, slik at det er hevet bakken. Dette gjør at du kan slippe tilbake kneet dypere mot bakken. Du kan holde kettlebell ved din side eller skyve det over hodet i løpet av disse knebøy. Hold kettlebell i hånden på samme side som beinet slippe til gulvet - eller hold den i motsatt hånd. Utfør 15-20 reps og bytte hender og ben.
Mer Split knebøyvariasjonene

å lage andre varianter til kettlebell split squat, kan du enten endre hvordan du holder kjelen, hva bevegelse du gjør med den, eller legge til en ekstra bevegelse. For eksempel kan du holde en kettlebell med begge hender og svinge kettlebell opp foran deg mens du utfører en split squat. Du kan også gjøre en vanlig kettlebell split squat og vri overkroppen til høyre og til venstre før bringe kneet tilbake opp fra utfall bevegelse. Hold kettlebell overhead hele tiden at du utfører split knebøy for en annen variant.