Den vertikale hopp er en av de beste strøm indikatorer i idrett. I fotball, brede mottakere trenger en god vertikale hopp for hopp ball passerer når du konkurrerer mot en defensiv back. Volleyballspillere krever vertikale sprang for blokker og dreper i løpet av en kamp. Basketballspillere trenger vertikale sprang å ta returer, blokkere skudd og skyte løpet forsvarere. Mens forutsetningen kanskje at treningssentre med state-of-the-art utstyr er nødvendig for å forbedre din vertikale hopp, det er mange øvelser som kan utføres i ditt hjem for å legge høyden til hoppet ditt. Du trenger
Wall
Chalk
Lett vekt vektstenger
Trapper eller solid boks
penn, blyant eller maskeringstape
Målebånd
Vis flere instruksjoner
Sette opp måleområdet.
en

Finn en vegg som du kan merke med kritt eller penn. Denne veggen vil bli brukt som måleområdet som du kan teste din vertikale sprang.
2

Place kritt på fingrene på en av hendene. Stå ved siden av veggen med hånden som har kritt på det ved siden av veggen.
3

Utvid armen rett opp og trykker den mot veggen. Hold fingrene helt ut og prøve å trykke hele siden av kroppen din mot veggen.
4

Brush fingrene mot veggen for å legge igjen en kritt mark.
5

Marker kritt på sitt høyeste punkt ved hjelp av enten en penn, blyant eller tape.
6

Stå tilbake i samme posisjon, men uten å utvide armen. Utfør et hopp og som du hopper, strekker hånden med kritt og berøre veggen.
7

Mål avstanden mellom de to merkene. Dette vil være ditt utgangspunkt vertikale sprang
Øvelser for å forbedre vertikale hopp:. Squat jump
8

Stå med føttene skulder bredde hverandre. Plasseringen av hendene er ikke viktig, men å plassere dem bak hodet er den vanskeligste varianten.
9

Krangel ned som om du satt tilbake i en stol. Senk deg selv til lårene er parallelle med bakken.
10

Stå opp eksplosivt. Kom opp fra bakken ved å skyve gjennom beina og kjører selv oppover.
Lunge hopper
11

Stå med føttene skulder bredde hverandre. Trinn ene benet frem og bøy kneet. Senk deg ned til låret er parallelt med bakken.
12

Kjør opp eksplosivt og komme opp fra bakken. Mens du er i luften, shuffle bena slik at når du lander, er det motsatte beinet nå i front.
13

Lunge raskt og gjenta alternerende rekkefølge lik ganger for hvert ben.

Box eller trapp hopp
14

stå foran enten en solid boks eller trapp. Du skal vende det.
15

Nedre deg selv som om du sitter i en stol og eksplosivt kommer opp, kjører knærne oppover.
16

Land på trappen eller boks mykt og steg ned å gjenta.