Styrking Din MCL
en
Utfør sittende leg reiser. Sitte i en stol med rett rygg. Rett ene benet foran deg med hælen på bakken. Løft hele benet opp og få hælen opp fra bakken, hold i 3-5 sekunder og nedre del av ryggen til bakken. Gjenta 10 til 15 ganger. Bytt ben og gjenta øvelsen. Dette er en god begynnelse øvelse å utføre. Som du forhånd, kan du legge ankel eller frie vekter på toppen av bena for denne øvelsen for å øke motstanden.
2
må leg extension øvelser enten sittende eller stående. Stående er mer utfordrende. Stå nær en vegg eller stol, bøy kneet og løfte foten opp fra gulvet. Sakte heve foten og nedre del av beinet uten å lene seg bakover som om sparker. Deretter bringe leggen tilbake igjen Utfør 10 til 15 ganger, deretter bytter ben og gjenta.
3
vegg glir. Sett ryggen mot veggen slik at skuldrene og baksiden av hodet er mot veggen. Ta føttene ut foran deg minst åtte til tolv inches fra veggen. Skyv ned veggen til knærne er i 90 graders vinkel til føttene. Hold denne huket posisjonen i 5 til 20 sekunder. Skyv tilbake opp på veggen. Utfør 10-15 repetisjoner.
4
Ride en stasjonær sykkel. En oppreist sykkel er en god del av utstyret for å bygge ben styrke generelt. Bevegelsen styrker hip flexors, foran og baksiden av lårene, samt rumpe muskler. Begynn ved å ri i 10 til 15 minutter med konstant hastighet og motstand. Legg mer tid i fem-minutters intervaller.
5
side-til-side-trinn. Føre med høyre fot og steg til høyre. Ta med venstre fot for å møte den rette. Fortsett denne mønsteret for et visst antall trinn eller en viss avstand. Deretter bruker du den venstre foten som ledelsen og gjenta. Som du blir sterkere, legger hastighet til disse trinnene eller sette en motstand bånd rundt anklene og utføre mer utfordrende side-til-side-trinn.