ingenting
Vis flere instruksjoner
Vekt Train Bruke makt Løfte Prinsipper
en
Bruk eksplosive bevegelser i alle ben-øvelser fremfor bodybuilding- stil trening som brukes i de fleste helse-klubb programmer. Kroppsbyggere er opptatt av å bruke alle muskelfibrene og økende størrelse, mens hastighet trening krever at du kan konsentrere deg om de raske rykk fiber.
2
Lavere vekter sakte og under kontroll, men heve vektene så fort som mulig. Med knebøy, stige raskt nok slik at hælene faktisk forlate gulvet litt.
3
Bruk tunge vekter og lavere repetisjoner (3-5) etter oppvarming bruke lettere vekter. Lave repetisjoner fyre av raske rykk fibre i motsetning til høyere reps, som bruker enten slow-twitch fibre eller begge deler.
Øve aktivitet
4
Øve aktiviteten at musklene vil bli brukt for vil føre til anvendt hastighet. Som martial arts ekspert Bruce Lee skrev i sin bok, "Tao of Jeet Kune Do": "... hastighet avhenger av økonomien i følelser" og "... konstant mekanisk drill (praktisere aktivitet) er viktig."
5
Øv på både et sakte tempo og et raskt tempo. Den langsomme tempoet gjør at kroppen din tid til å forstå når musklene trenger for å fyre, og rask opplæring gjelder denne forståelsen til handling.
6
Avslapping av ikke-arbeidende muskler gjør at de aktive musklene friheten de trenger for komplett, rask sammentrekning.
Train antagonistiske muskler
7
Svake antagonistiske muskler fungere som pauser og tregere arbeidende muskler og føre til skade. Et godt eksempel er det store antallet av hamstring trekker og stammer påført av pro fotballspillere.
8
innlemme leg curls, rett leg døde heiser, og utfall inn i programmet, og arbeid dem med så mye vekt og entusiasme at du gir de sterkere lårmuskler.
9
Øk fleksibilitet, spesielt i hamstrings, ved å strekke etter musklene er varme (kalde muskler vil prøve å kontrakt).