En gutt kan starte vekttrening - en form for styrketrening - fra fylte åtte, ifølge Mayo Clinic, så lenge han kan følge instruksjoner og fullføre rutinen fullstendig. Vekttrening må ikke forveksles med vektløfting for body building, som bulks musklene, heller, vil vekttrening bidra til å beskytte en barneklubb muskler, styrke bein og bidra til å opprettholde en sunn vekt. Varmer opp, Kjøler ned og Stretching

Varmer opp, kjøle ned og stretching er like viktig som selve vekttrening. Har barnet ditt starte hver økt med jogging, gå eller hoppe tau i fem til ti minutter å varme musklene. Dette vil redusere sjansen for skader. Når vekten treningsøkt er over, gjør at han eller hun har roet seg ned ved å gjøre noen milde kardiovaskulær trening og strekke musklene som brukes i treningen, med fokus på skuldre, rygg, lår, legger og armer. Barnet bør opprettholde hver strekning i 10 til 15 sekunder, men stopp hvis det gjør vondt. Sørg for at han eller hun puster jevnt utover og strekker hver side av kroppen jevnt.
Kroppsvekt øvelse

kroppsvekt øvelser som push-ups kan være like effektivt som å løfte vekter. Et barn kan begynne med å gjøre sit-ups, crunches, leg heiser, push-ups, pull-ups, utfall, kne bend eller hæl reiser. Når noe styrke er høstet, din hun kan gå videre til vekttrening.
Vekt trening

Barnet ditt kan løfte voksen størrelse vekter så lenge de er ikke for tung. Kidshealth.org anbefaler å starte med uten motstand inntil barnet har mestret en riktig teknikk. På dette punktet, kan lette vekter legges. Barn bør starte med ett sett med åtte til 15 repetisjoner, og velg seks til åtte øvelser som fokuserer på de viktigste musklene. Som ungen blir bedre, kan han gradvis øke vekten brukt og gjøre opp til tre sett

Bodybuilding.com råder bruke maskiner over frivekter og starter barna ved å gjøre:.

1 sett med 12-15 repetisjoner Leg Extension for quadriceps

1 sett med 12 til 15 repetisjoner Leg Curl for hamstrings

1 sett med 12 til 15 repetisjoner Standing Calf Raise for kalver

1 sett med 12-15 repetisjoner Machine benkpress for brystet

1 sett med 12-15 repetisjoner Machine Row for ryggen

1 sett med 12-15 repetisjoner Machine bicepsen curl for biceps

1 sett med 12-15 repetisjoner Triceps Pushdown for triceps

1 sett med 12 til 15 repetisjoner crunches for mage

Når barnet kan lett gjøre 15 repetisjoner, øke vekten til 2,5 pounds, og deretter opp til 5 pounds.
Tips for Weight Training for Kids

Sjekk med ditt barns lege på forhånd for å sikre at han er i stand til å gjøre vekttrening.

Gi din gutt 24 timer å komme seg fra en økt.

To til tre treninger i uken er tilstrekkelig.

Sett små, oppnåelige mål og /eller bruke et belønningssystem for barna å holde dem motivert.

ordtaket "no pain, no gain" gjelder ikke for et barn trene.

Gjør det morsomt!