Mange menn og kvinner som ønsker å styrke overkroppen ignorere de ytre brystmuskulaturen. Disse musklene ramme hovedområdet av Pecs, og hvis riktig utnyttet, vil legge definisjonen til regionen. Working ut de ytre brystmuskulaturen kan gjøres hjemme eller på treningsstudio. Før noen av disse bevegelsene er forsøkt, bør overkroppen bli varmet opp og strukket ut med noen lette øvelser, for eksempel push-ups eller hopping knekt. Du trenger
Parallel bar
Workout benk
manualer
Vis mer Instruksjoner
Parallel Bar Rises
en

holde på en parallell bar som er plassert på veggen på høyden av overkroppen. Kontroller at håndflatene hviler på bar og armene er ikke helt rett.
2

Nedre kroppen sakte mens du fremdeles holder på bar.
3

Sakte løfter kroppen tilbake til stående posisjon, alt mens du holder stresset av å øke vekten på din pectoral muskler. Dette er en repetisjon.
4

Gjenta denne bevegelsen for 10-15 repetisjoner.
Dumbbell Heiser
5

en behagelig liggestilling på et treningsbenk og holder en manual i hver hånd. Hold armene nesten helt rett og holde manualer slik at de er nesten rørende. Vekten av manualer som brukes vil være avhengig av en persons preferanse eller kondisjon.
6

Senk begge armene, holde dem nesten helt rett, inntil manualer er på nivå med kroppen.

7

Hev manualer sikkerhetskopiere til utgangsposisjon. Dette er en repetisjon.
8

Gjenta denne prosessen for fem til ti repetisjoner.