Ved hjelp av en tung bag og tung bag hansker på rundt 16 gram, kaste en rekke jabs, kors og kroker. Start ut med en rett jab, venstre kryss deretter til høyre hook og gjenta, vekslende hvilken side du kaster hvert slag med. Enhver punching kombinasjon du føler er gunstig vil fungere. Alternativt kan du gjøre det samme rutine mens iført arm vekter eller holde 5 - til 15-kilos manualer. Mens du vil bevege seg saktere under selve treningen, vil hastigheten din begynner å øke på grunn av den ekstra vekten i trening.
Fotarbeid
Fast fotarbeid er like viktig som raske slag, som boksing innebærer svingbare, skiftende vekten og vandre rundt i ring. BoxingCapital.com anbefaler sprinting og bruk av stiger. Stiger er mest kjent brukt i fotball trening, men de er også stor for boksing. Plasser en stige flat på bakken og raskt gå inn og ut av hvert trinn. En stige vil bidra til å forbedre generell foten hastighet mens du bruker to side ved side - en for hver fot - vil forbedre agility. Bodybuilding.com antyder hoppe tau som et flott verktøy for å øke hastigheten. Gå setter i henhold til din egen evne og husk at når du begynner å bremse ned, er du ikke lenger arbeider på hastigheten din.
Shadowboxing
Shadowboxing innebærer boksing mot en usynlig motstander for praksis. En av fordelene med shadowboxing er at det kan øke hastigheten når du fokuserer på teknikk. Prøv å gjennomføre noen av de andre fart øvelser, slik som punching og fotarbeid teknikker, inn i dine Shadowboxing økter. Det er viktig at du tar disse øktene på alvor og fokus på riktig utføre teknikkene slik at de blir andre natur til musklene dine. Prøv shadowboxing med håndledd og ankel vekter eller tunge hansker (ca 16 gram) for ytterligere å øke hastigheten.
Speed Sparring
PolarisWushu.net antyder speed sparring som en metode for økende hastighet. Speed sparring er lik normal sparring bortsett strømmen er kastet ut av vinduet, den eneste fokus for disse øktene er fart. Arbeidet med raske slag og raske blokker med hendene og armene mens skiftende føttene til å smette unna angrep og sette deg opp for skudd.
En rask Word på Endurance
Selv fokuset her er på farten, har en høy grad av utholdenhet vil tillate deg å holde høyere hastigheter for lengre perioder. Noen hastighet øvelser kan doble som utholdenhet øvelser ved å bremse dem ned og fokusere på lange perioder med trening i motsetning til raske serieopptak. Løping og hopping tau er to andre gode måter å forbedre utholdenhet som det er lett å måle forbedring med disse metodene ved å holde styr på avstand løp eller hopp tatt under et gitt sett.