Heart rate monitor
Kunnskapsrike instruktør
Ergometersykkel brukes for Spinning
passende antrekk for Spinning
Vis mer Instruksjoner
Bruk Riktig Teknikker Mens Spinning
en
Bruk riktige klærne mens Spinning, slik som polstrede sykkel shorts og en skjorte som bidrar til å absorbere svette og holder deg tørr under treningen.
2
Hold ballene dine føtter på pedalene til enhver tid. Denne teknikken vil hjelpe deg pedal mer effektivt og også hindre føttene sklir av.
3
Practice trekke føttene ut av pedalene rent mens du tråkker og løfte bena rett opp. Den eneste måten å stoppe pedalene fra Spinning på stasjonær sykkel er å sakte redusere pedalfrekvensen, så hvis det er en nødsituasjon, er den eneste måten å komme ut å handle raskt og få føttene ut av veien.
4
aldri føler behov for å konkurrere med andre. Alltid pedal med en hastighet som er behagelig for deg. Vær klar over motstanden i pedalene og hvordan du justerer for hvert trinn av rutinen.
5
vite hvordan du bruker ditt hjerte overvåke og gjør deg kjent med riktig puls for din alder og kondisjon så vil ikke presse deg selv for hardt. Samtidig vet de minste hjertefrekvensnivåer som trengs for en effektiv treningsøkt.
6
Alternative dine spurter med perioder med utvinning, hvor motstanden i pedalene reduserer og kroppen din har en sjanse til å hvile .
7
Les flere Spinning teknikker online (se Ressurser nedenfor).