Core er samlebetegnelsen for magemusklene, midje og korsrygg. Individuelt, disse musklene styre bevegelsene ryggen og kollektivt de støtter ryggraden og gi stabilitet. Fra bluss til ormen, spiller kjerne en viktig del i de fleste breakdance trekk. Styrke din kjerne med planker, side planker, kabel-russiske vendinger, hengende etappe reiser, tilbake utvidelser og fugle-hunder. Som din kjernevirksomhet er involvert i nesten alle breakdance trekk, sørg for at du gjør din core trening på en egen dag til dans praksis for å unngå overtrening disse musklene.
Overkroppen øvelser
Breakdance beveger seg ofte innebære balanserer på hendene eller enda en hånd av gangen. Dette krever mye styrke. Det er også noen avanserte trekk der dansere utfører hopp på hendene bare. Pushing øvelser som benkpress, overhead presser, pull ups, pushups, plyo pushups, planche variasjoner og dips målrette bryst, skuldre og triceps muskler, og vil øke din styrke for disse krevende trekk. Økende styrke rundt skulderen ledd vil også bidra til å øke glenohumeral stabilitet som kan redusere sjansene for lidelse en skulderskade.
Lower Body Øvelser
Som en turner , breakdancers trenger sterke, eksplosive musklene for å hoppe inn flips og andre antenne trekk. På den annen side ville overdrevent muskulære ben gjør ethvert hånd-balansering beveger seg mye vanskeligere. Løsningen på dette gåten er å utføre Spenst eller hopping øvelser. Knebøy hopp, box hopp, hinder hopp, lateral humle og hoppende utfall vil øke ben styrke og makt uten å utløse masse hypertrofi eller muskelvekst. Som Spenst innebære mye innvirkning, begynne langsomt, øke treningsmengden gradvis og utføre disse øvelsene etter en passende varme opp, så vel som på en tilgivende overflate som gymnastiske matter, gress eller en fjærende gulv.
fleksibilitet øvelser
være fleksibel for breakdance tilbyr en rekke fordeler: dine bevegelser vil være mer flytende, vil din bevegelighet være større slik at trekk vil se mer imponerende og dine fleksible muskler vil være mindre utsatt for skade. Arbeidet med fleksibilitet din etter breakdance praksis, etter styrke og condition treningsøkter og når musklene er varme nok til å strekke effektivt og sikkert. Mens alle musklene må være fleksible, for trekk som fakler, vindmøller og sixsteps, trenger du god hofte, hamstring og korsrygg fleksibilitet, så bruke ekstra tid på disse områdene. Den sittende hamstring stretch, butterfly stretch og oppover-vendt hunden fra yoga er effektive strekninger for disse områdene.