Cycle shorts
polstret sykkel setetrekk
Sykkelsko
Vann
Vis flere instruksjoner
en
Wear syklus shorts eller bringe en polstret sykkel setetrekk til klassen. Sykkel seter kan være ubehagelig, spesielt for nye ryttere, så litt ekstra polstring kan gå en lang vei mot å overleve din første klasse.
2
Kjøp syklus sko, hvis du forventer at du skal stikke med spinne. Sykkelsko vil gi deg mer kraft i pedaltråkk og holde føttene mer komfortabel hele klassen. Hvis du bare prøver ut spinning, kan du bruke aerobic sko og bruke foten bur følger med.
3
Spør instruktør for hjelp til å sette opp sykkelen. Kommer til klassen tidlig slik at hun får tid til å sette deg opp på riktig måte. Hvis sykkelen ikke er riktig justert for å passe kroppen din, er det mer sannsynlig å skade deg selv i klassen. Sørg for å fortelle instruktøren at det er din første spinningtime.
4
Lytt til instruktøren retning hele klassen. Han vil sannsynligvis gi mange tips om skjema som du får beskjed om å slappe av i skuldrene. Innlemme disse tipsene inn skjemaet for en bedre tur.
5
Pace selv. De fleste spinningtimer er 45 til 60 minutter lang, så ha dette i bakhodet når du rir. Siden det er første klasse, kan du ikke være på treningssenteret nivå av de andre deltakerne. Hvis du trenger å forbli sittende mens andre står, det er helt greit. Det er også akseptabelt hvis du trenger for å opprettholde lettere motstand på sykkelen enn andre.
6
Drikk rikelig med vann hele klassen. Som intense hjerte-klasser, spinning fører folk til å svetter mye. Sørg for at du hydrat grundig ved å drikke vann i løpet av klassen.
7
Lytt til kroppen din. Hvis du føler sterkt utmattet, pedal sakte og gjenopprette. Når du føler deg uthvilt, kan du gå tilbake til klassen rutine. Hvis du føler smerte, stopp hva du gjør og hvile.
8
Stretch grundig etter klassen. Vær spesielt oppmerksom på dine kalver, hamstrings, quadriceps og setemuskler som du strekker.