nybegynnere klager ofte om "sal sårhet." Hvis du er ny på spinning, starte med styret i en relativt høy posisjon, armene i behagelig avstand fra styret og albuene litt bøyd. Som din fleksibilitet øker du kan flytte styret ned til de er på nivå med salen. Instruktører sier det kan ta to uker av opptil fire klasser hver uke før turen blir mer behagelig og sårhet forsvinner. Sørg for at du er plassert på baksiden av setet og holde justere hvis du oppdager at du har glidd fremover. Hvis du spretter rundt på setet, prøv å stramme sveiv til du føler et snev av motstand. Hvis sykkelen sete glipper for lavt, vil knærne ikke helt ut i løpet tråkket, forårsaker knærne å verke. Hvis setet er for høy, kan du flytte litt fra side til side.
Holdning
Plasser ballen av foten over midten av pedalen og sørg skolissene er gjemt i og føttene er godt festet til pedalene. Når oppreist, sitte høyt, og når de blir lagt ut over barene, forlenge ryggraden. Ikke legg vekt på styret, bruker dem bare for balanse, ellers kan du skade håndleddene. Hold skuldrene løs, noe som vil bidra til å forhindre halsen verke.
Form
Overdreven overkroppen bevegelsen er ineffektiv og kaster av saldoen, muligens belaste ryggen . På harde grinds, men du kan tillate deg selv å svaie forsiktig fra side til side som om på et kurvet landevei. Knebøy og andre øvelser som isolerer underkroppen mens du tråkker kan plassere utilbørlig belastning på knærne og ryggen. Prøv heller et bakkeløp i hånden posisjon 2. Når du starter med høy motstand hill arbeid, holde bakenden tilbake med kroppen brettes forover mens konsentrere seg om å bruke hamstrings og holde knærne i. Ikke pedal bakover eller med en fot ut av toe bur eller klamp. Alltid fokus på skjemaet og på å gjøre jevne overganger mellom bevegelser.
Og hjertefrekvens
For generell speedwork, ikke ri på en høy tråkkfrekvens uten motstand , som vil være ineffektiv på spinningsykkelen. I stedet ri ved 110 opm eller mindre. Men hvis du begynner å sprette i salen, øke motstanden. For avansert stående speedwork, stå høyt, med ører, hofter og kranklager i en rett linje, holde overkroppen stabiliseres ved å spenne magemusklene. Kontroller at du setter ingen hånd press på barer, kun ved hjelp av fingertuppene for balanse. Skyv pedalfrekvensen opp til 200 rpm. For avansert sitter speedwork, bruker svært lite motstand, sitte frem på setet, holder i magemusklene for å stabilisere hoftene og overkroppen, og igjen, skyt for 200 rpm.
Å bestemme din forventede maksimale hjertefrekvens , ta 210 minus 50 prosent av din alder minus 5 prosent av kroppsvekten (i pounds) + 4 hvis mannlige og 0 hvis kvinnelige. Hvis din kardiovaskulære kondisjon er lav, og hvis du oppdager at du treffer din maksimale hjertefrekvens for fort, back off. Hvis du noen gang føler deg svimmel eller svimmel, sakte slutte å tråkke forsiktig stige fra sykkelen og informere instruktøren umiddelbart, eller ringe legen din hvis du er alene. Alltid holde hydrert, siden pulsen går opp uten vanlig vann inntak under trening. Vurder å kjøpe en pulsklokke. Lær å bruke en kombinasjon av motstand og fart til å jevne ut din tråkkfrekvens og manipulere pulsen.
Klatring
sitter klatring på en spinner sykkel, holde i nederste magemusklene for å hjelpe presse den bakre enden på baksiden av setet, og skyv pedalene ned med hælene lavere enn tærne. Hold hælene lavt når du trekker opp, også. For stående klatring, hengsel på hoftene (bøy eller "hengslene" hoftene og knærne i stedet for midjen eller ryggraden), hold ryggen rett parallelt med bakken og presse nesen ned til noen få inches av styret.