Folk noen ganger styre unna vekttrening fordi de er redde for bulking opp eller for å forårsake skade. Resistance trening er en viktig del av en helhetlig fitness diett, men trenger ikke å inkludere bruk av tunge vekter. I stedet slår å strekke ledninger, ellers kjent som motstand band, for å øke din styrke trening. Når kombinert med kroppsvekt øvelser, kan motstand band tilby en total body motstand trening. De er trygge å bruke, og er ofte rimeligere enn vekt sett for de som arbeider ut hjemme. Du trenger:
Stretch ledninger
Training log
Vis flere instruksjoner
en

velge og utføre en kiste øvelse. Brystmusklene er blant de største i kroppen, og du må sørge for at du arbeider disse musklene for å oppnå en total body workout. En god øvelse valg er brystpress eller vekslende brystpress. For å gjøre denne øvelsen, ligge på ryggen på gulvet og skyv motstanden bandet henhold skuldrene. Deretter trykker hendene i en jevn bevegelse mot taket til armene er helt utvidet. Du kan gjøre dette med en arm om gangen, eller med begge armene samtidig.
2

Arbeid quads. Bena inneholder store muskler, det er viktig å jobbe dem hardt. Knebøy er alltid en av de beste øvelsene for bena og er en viktig del av en trening for hele kroppen. Stå på bandet ditt og holde hver håndtaket ved skuldrene. De motstand band vil øke belastningen på treningen på samme måte holder en vektstang ville for en vanlig vektstang knebøy. Utføre en knebøy med god teknikk. Pass på at knærne ikke gå utover tærne, og holde hodet opp og ser frem gjennom hele bevegelsen.
3

Target ryggmuskulaturen neste. Sett deg ned på bakken med bena rett foran deg og med rett rygg. Utfør deretter en rett bakover rad. Trekk albuene rett tilbake akkurat som du ville gjort hvis du brukte en kabel rad stasjon.
4

Hit skuldrene neste. En vekslende stående skulder trykk er en utmerket stretch ledningen trening. Bare stå på ledningen og hold hendene ved skuldrene. Trykk høyre hånd hele veien til taket, og deretter trekke den til skulderen. Gjenta på venstre side.
5

Tren armene ved å stå på bandet ditt og utføre noen forskjellige trekk. Først står på ledningen og holde hver håndtaket i hånden ved din side. Utføre en vanlig biceps curl, og bringer hånden til skulderen med håndflaten opp. Å arbeide underarmene, bare snu håndflatene i denne farten. For en triceps øvelse, stå på den ene enden av ledningen og holde den andre i begge hendene rett over hodet. Senk hendene bak hodet så langt du kan mens du opprettholder god holdning. Dette er en grunnleggende tohånds triceps extension.
6

Spor resultatene dine hver gang du trener. La alltid en dag med restitusjon mellom øktene. Dersom en øvelse blir for lett, korte ned lengden på tilgjengelige ledningen for å øke spenningen, gjør flere repetisjoner eller flytte til et tyngre band.