en
Sett sammen din Bowflex Xtreme maskin i ditt hjem gym området, i henhold til monteringsanvisningen som følger med produktet. Monteringsanvisningen er også tilgjengelig på Bowflex nettstedet. Har en venn hjelpe deg og sette av ca 2 timer å dedikere til oppgaven.
2
Les Bowflex Body Plan bok som fulgte med maskinen din og se instruksjons-DVD før du forsøker å bruke maskinen . Følg alle retningslinjene for sikkerhet og anbefalinger.
3
Når du er klar til å begynne din trening diett, start med ca 5 til 7 av de anbefalte øvelsene og bruke lette vekter til du er kjent med øvelser. Her er et eksempel på hvordan du kan komme i gang: en
12 bicepsen curls12 triceps extensions12 oppreist press12 lat rader
12 hamstring curls12 squats12 sittende kalv reiser
Derfra kan du bygge din rutine for å inkludere flere av de 65 + mulige øvelser og øke vektbelastningen.
4
Angi vekten din rekkevidde slik at du kan utføre 8 til 12 repetisjoner av hver øvelse. Hvis du ikke kan gjøre det til 8 reps, justere vekten lettere. Hvis du kan gjøre mer enn 12, justere vekten tyngre. Hvis målet ditt er å bygge bulk, kan det være lurt å øke vekten og redusere antall reps. Hvis målet ditt er utholdenhet, kan det være lurt å lette vekt og utføre flere reps. Justere treningen etter dine treningsmål.
5
alltid utføre flere sett av hver øvelse. Begynn med to sett.
6
Arbeid musklene i opposisjon. Hvis du starter med brystet, fungerer den tilbake neste. Hvis du jobber biceps, følger dem med triceps.
7
Legg aerobic trening til vekttrening rutine for alle rundt helsemessige fordeler, og å maksimere fitness gevinster.