Først, sjekk din lokale treningssentre for å se hvilke som har spinningtimer. Deretter ringe eller betale dem et besøk for å se om de vil tilby førsteklasses fritt til ikke-medlemmer, så du kan prøve å rotere før du forplikte seg til en gym medlemskap. Hvis du allerede har en gym medlemskap, finne ut når de holder spinningtimer. Finn også ut om din gym krever at du registrerer deg for å reservere en sykkel på forhånd, eller om syklene er tildelt etter først til mølla-prinsippet. Hvis dette er tilfelle, sørg for å komme tidlig slik at du kan få en sykkel.
Få riktig utstyr
Sørg for å ha komfortable og pustende klær, som vil du bli varmt under treningen. De beste skoene for å spinne har borrelås stropper, snarere enn blonder, så de vil ikke bli fanget i sykkelens hjul. Du kan også kjøpe vedlegg slik at skoene sporet til pedalene, slik at føttene holder seg på plass under trening. For ekstra komfort, kjøpe en polstret sykkel sete eller polstrede sykkel shorts. Det viktigste rådet er å ta med rikelig med vann (minst to flasker) og et håndkle hvis gym ikke gir dem.
The Bike
Når du først kommer til klassen, gjøre deg kjent med spinning sykkel. Det er en knott, vanligvis under styret, som legger til eller reduserer motstand, som du vil bruke hele klassen. Det vil også være en brems, som er noen ganger aktiveres ved å trekke en spak over motstanden knott, og noen ganger ved å trekke knotten selv. Sørg for at du vet hvor disse er, som du trenger dem.
Justere Bike
Før du får på sykkelen, sørg for at den er riktig justert. Spør spinnende instruktør for å få hjelp med dette. Stå ved siden av sykkelen og løft kneet i en 90-graders vinkel, som om du var i ferd med å komme på. Setet bør være på nivå med hoftene når du står i denne posisjonen, så justere den opp eller ned før det er i riktig posisjon. Setet beveger seg bakover og fremover, så du kan også justere den til der det føles behagelig.
Styret flytte opp og ned, og bør være litt over setet ditt. På noen sykler, styret også gå bakover og fremover. Sørg for at styret ikke er for tett, men heller ikke så langt unna at du føler anstrengt når du strekker deg etter dem.
Class
Få på sykkelen og trø for å varme opp. Du ønsker kanskje å få til klassen minst fem minutter for tidlig å varme opp. Når timen starter, vil din instruktør starte musikken og fortelle deg hva du skal gjøre. Instruktøren kan ha du står opp og sitte ned raskt (eller "hoppe"), sprint, klatre en bakke eller endre håndstilling. Hvis det er første gang på en spinningtime, ta det i ditt eget tempo, hvis du presser deg selv for hardt de første gangene, vil du være i smerte senere. Når du spinner, sørg for å drikke mye vann.
Stretching
Spinning klasser varer vanligvis omtrent en time. Når klassen er over, vil instruktøren ha hele gruppen gjøre en rekke strekninger. Det er svært viktig å delta i disse strekningene, så vil du bli sår senere hvis du ikke gjør det. Gjøre noen ekstra strekninger når du kommer hjem og i løpet av dagen. Og uansett hvor vanskelig det var, sørg for å gå tilbake, fordi når du blir vant til å spinne og se resultatene, vil det være verdt det.