Runners tendens til å være en rase av hardcore utøvere som innskrenke sin tenkning til én ting: kjører hver eneste dag. Kort for døden, vil de kjøre i regn, sludd og snø. Hvis du er en runner, forstår du. Kjører med leggen smerte er mulig, men sørg for at det ikke er en alvorlig skade. Hvis dine ankler eller knær bry deg eller når du bærer vekten på benet, det gjør du krympe, ta noen dager fri og se legen din for å sikre at det ikke er en hårfin brudd i foten eller ankelen eller en mer alvorlig sak. Hvis du opplever mindre leggen smerte, er det flere måter å redusere smerte og å hindre skade. Når du er i tvil, bør du oppsøke lege. Du trenger
ispose
Foam roller
Arnica gel
Traumeel gel
Vis flere instruksjoner
en

Bruk forebyggende behandling ved hjelp av en skum roller å grundig frigjøre noen sammenvoksninger der musklene holde sammen og kan skape leggen ubehag. Ved hjelp av en 4 - til 5-fots lange skum roller, sitte på gulvet bak det og legg det ene benet over det. Plasser begge hendene bak deg og bokstavelig talt rulle alle musklene på toppen, sidene og baksiden av låret. Dette betyr under låret (hamstrings) og kalv muskler (de overarbeidede gastrocnemius og soleus muskler). Vil begge beina.
2

Varm opp skikkelig. Uansett om du er en fem kilometer om dagen løper eller en maraton, er det fortsatt en god idé å alltid varme opp før hver løp. Jogg i lav hastighet i 10 til 15 minutter, ved hjelp av en enda skride hvor du ser at du treffer hælen til ytterkanten av foten og rulle av på den indre stortåen.

3

Stretch lett etter denne første varme opp jogge. Avhengig av hvor varmt eller kaldt det er når du kjører, kan du være for kaldt til å strekke effektivt uten å gjøre det varme opp jogge først. Etter jogging, stoppe og stå foran en trapp. Hold gelender og strekke ryggen av bena (akillessene, hamstrings og kalv muskler). Gjør dette ved å plassere en fot på et trinn, slik at ballen av stortåen er på trinnet, og du kan senke hælen ned. Du skal føle en åpenbar strekk hele lengden av baksiden av leggen. Forbli i 20 sekunder og gjenta til den andre siden.
4

Tilbake til jogging tempo i minst 5 minutter. Som du lette inn løpeturen, observere hvis du opplever noe lavere smerter og identifisere nøyaktig hvor det er. Er det en fastere grep rundt leggen eller er det baksiden av kalver eller virkelig knærne? Shin splint er en vanlig skade for nye løpere eller de får tilbake i form når de kjøres på hovedsakelig fortau: overflaten er for rigid og leggen blir veldig øm og sår. Hvis du har tetthet i leggene, kan det bety jogging for en lengre periode av tid til å varme opp. Noen felles smerter i ankler eller knær bør undersøkes av en lege.
5

Fullfør løpeturen og gjøre mer strekk på en trapp som beskrevet i trinn tre. Umiddelbart dusje og skifte til varme klær. Bruke kjøleelementer til noen områder som føles smertefull eller øm, for eksempel leggen hvis du har shin splinter. Gjelder også Arnica eller Traumeel gel, begge er godt kjent i Europa og brukes av utøvere av alle slag for å redusere muskel sårhet

.