en
Se en lege før du begynner et nytt treningsprogram. Ta en tredemølle stress test for å sikre at det kardiovaskulære systemet kan håndtere påkjenningene av å kjøre.
2
Stretch. Bruke ca 10 minutter før og etter løp tøye hamstrings, quadriceps, kalver, ankler, setemuskler, rygg og skuldre. Hold hver strekning i 15 til 30 sekunder. Stretching øker fleksibilitet, reduserer risikoen for skader, og forbedrer form og kondisjon.
3
Adopter en balansert kjører holdning. Hold ryggen rett og ansiktet ditt ser rett frem et par meter (meter). Hvis du trenger å snu hodet, bruk halsen for å unngå unødvendig vridning av ryggen og hoftene.
4
Hold skuldre, armer og hender avslappet mens du kjører. La armene svinge fritt på sidene, bøyd i en 90-graders vinkel. Hold fingrene løst krøllet, ikke i en knyttneve.
5
Arbeide for en jevn hæl til tå møte med bakken. Land mykt på hælen eller midfoot, din fot skal være rett under hoften når det kommer i kontakt med bakken. Dytte bort fra ballen av foten din når foten forlater bakken. Sørg for at føttene er rett, ikke due-toed eller pekte utover.
6
Pust dypt og rytmisk gjennom nesen og munnen for å sikre at musklene får rikelig med oksygen.
7
Start med et sakte tempo når du begynner et løp for å la kroppen din til å varme opp.
8
Kjør på et behagelig, jevnt tempo med enda fremskritt. Hold tempoet sakte nok til at du er i stand til å føre en samtale. Hvis du opplever smerter, tretthet eller tung pust, sakte ned tempoet og /eller ta en kort strekke pause.
9
Gå eller jogge sakte i 5 minutter på slutten av løpeturen å kjøle seg ned, slik at ditt hjerte til å vende tilbake til sitt normale nivå. Og husk å strekke etterpå.