Enten du er nybegynner eller en erfaren løper, kan trening for et løp være utfordrende og krever engasjement. En halvmaraton er 13,2 miles og forbereder seg til det kan ta ni til tolv uker. En av de beste prediktor for suksess er å etablere et treningsprogram og jobbe gradvis mot løpsdagen. Du trenger:
Joggesko
Running antrekk
Vis flere instruksjoner
en

følge en bestemt trening diett. For best resultat, fokusere på fire pilarer: hvile, enkelt løper, lange løyper og speedwork. Dette vil få deg klar i en minimal tid. Hvile i mellom kjøringer. Aldri glemme at kroppen krever utvinning tid i for at du skal bli så frisk som mulig og fullføre treningen. Korte og lange løyper la spillvann du regelmessig, blande i kjøringer av mer problemer og utfordrende lengde. Speed ​​Verket består av pakker med kort avstand kjører sikte på å øke cardio styrke, og den mentale seighet som trengs for å presse gjennom trening ubehag.
2

Run annenhver dag i løpet av en syv-dagers periode og lukke ut din uke med to tilbake til løper. Den første kjøring av uken bør ikke være mindre enn to miles og går senere i uken bør være lengre. Målet for én til tre kilometer øker og gjør din forrige kjøring av uke fire til seks miles lenger.
3

Øk din ukentlige miles som treningsuker passere. Dette bør skje gradvis. Legge til én til to miles på din dag 1 kjøre annenhver uke. For resten av dine ukentlige kjøringer, bruk økningen som beskrevet i trinn 2. Du bør kjøre tre til fire miles på ditt første løp, og ni til 10 miles på din ukentlige lange løp før du er klar for løpet.
4

Integrere burst øvelser på kort sikt dager. Begynn med et minimum av 4-7 ett minutt serieopptak med å kjøre så fort du kan. Som du gjorde med din går, gradvis øke over uker og prøve å jobbe mot to-til tre-minutters bursts av rase tid. Gjøre disse ekstra treningsøkter ikke mer enn to dager i uken og alltid fullføre dem etter avstand kjører.