Utføre lys aerobic øvelser etter et løp bidrar til å redusere hjertefrekvensen, redusere sjansen for svimmelhet eller besvimelse og bidrar spre avfall produsert av øvelsen, som melkesyre. Det hjelper å gjenopprette kroppen til sin pre-trening fungerer mer jevnt, bidrar til å eliminere følelsen av ubehag som kan komme umiddelbart etter trening. Turgåing og lett jogging er hensiktsmessige nedkjølingsøvelser. Jogge hvis løpeturen var ikke så slitsom, men gå hvis du føler deg sliten. Arbeide deg selv for hardt under nedkjøling trening nederlagene formålet. Hvis du er i god form, en 5 - til 10-minutters joggetur er hensiktsmessig. Hvis du bare starte å kjøre eller på annen måte er i dårlig form, en 3 - til 5-minutters spasertur vil være all den aerobe nedkjøling trening du trenger
Stretching
.
Cool-down strekninger etter å ha kjørt kan hjelpe slappe leggmusklene etter hard trening. Hoppe ut på stretching kan la musklene stramme etter et løp og la dem utsatt for kramper og charley hester. Stramme muskler er vanskeligere å jobbe i senere øvelser også. Strekke beina i 5 til 10 minutter kan unngå alle disse problemene og gjøre din kjøre mer effektivt.
Øvre rygg grab krever at du sitte og bøye frem over bena. Bena skal være så rett som komfortabelt mulig. Prøv å få brystet på bena. Kalven raise er utført på en plattform. Stå på plattformen støttes av baller eller foran dine føtter. Holde på en stol for å holde balansen. Senk hælen mot bakken og sikkerhetskopiere. Alltid strekke de områdene av bena som føles anspent og aldri strekke lenger enn du føler deg komfortabel.
Mental Avslapning
Mens du trener, våre adrenalinet pumper tungt, noe som kan føre tankene til å bli altfor aktiv og våken. Dette er flott under trening, men etterpå det kan være distraherende. Mental avspenningsøvelser kan bidra til å bringe tankene tilbake til en mer rolig tilstand.
Alltid prøve å sette kroppen i en komfortabel posisjon under avspenningsøvelser. Plasser en liten pute eller et teppe under deg mens du sitter med bena i kors på gulvet. Plasser hendene i fanget og lukker øynene. Pust dypt inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Prøv å tømme tankene når du puster. Disse dype åndedrag vil ytterligere forsinke hjertefrekvensen. Avslappende kroppen vil bidra til å rydde det av adrenalinet pumpe gjennom systemet. Prøv å slappe av i denne eller noen metode for 5 til 10 minutter etter noen kjører trening og etter å ha utført aerobic og stretching nedkjølingsøvelser.