Trening blir stadig viktigere med alderen. Faktisk er trening en av de beste forebyggende strategier seniorer kan ta for å holde seg frisk og unngå sykdom, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Seniorer som trener rapport færre smerter og mer energi i forhold til eldre som er stillesittende. Trening også kan opprettholde eller forbedre kognitiv funksjon og følelsesmessige velvære for seniorer. Trening trenger ikke å være anstrengende eller lang til å være fordelaktig. CDC sier selv en 10-minutters spasertur kvalifiserer som trening. Men går det mer 10-minutters du tar, jo bedre vil du føle deg. Hvor mye exerise Skulle Pensjonister få?

For optimal helse, bør voksne i alderen 65 år og eldre som er relativt friske, uten begrensende helsemessige forhold, tar sikte på å få så mye trening som yngre voksne, foreslår CDC. Det betyr ca 150 minutter i uka - eller to og en halv time - av kombinert aerobic aktivitet og muskel-styrke trening. Men du kan bryte den opp. En rask spasertur rundt i nabolaget, utøver tung hagearbeid, yoga og lett vektløfting alle teller. CDC sier å sparke den opp til fem timer for enda større helsegevinst. Selv eldre med kroniske sykdommer, som leddgikt og hjertesykdom, bør trene, men bare under tilsyn og veiledning av sin lege.
Trening forbedrer hukommelsen og humøret

glemsel, søvnløshet og følelsen blå er vanlige symptomer på alder - men de trenger ikke være. Forskning viser at trening kan hjelpe. Som mennesker alder, områder av hjernen som kontrollerer læring og hukommelse, som er forbundet med aldersrelaterte sykdommer som Alzheimers og demens, begynner å krympe. Forskere fra Brown University Alpert Medical School og Rhode Island Hospital opplever at regelmessig, moderat aerob trening kan stimulere kjemiske endringer i hjernen til eldre å produsere nye nerveforbindelser som positivt påvirker kognitiv helse, spesielt minne. I studiet av 120 eldre, gik funnet å være mest fordelaktig aktivitet i forhold til andre typer av øvelsen. Pensjonister som trener er også mindre sannsynlighet for å føle seg deprimert og har en enklere tid å sovne, ifølge studier sitert av CDC.
Trening Hindrer og Forbedrer kronisk sykdom

Mange seniorer unngå trening fordi det gjør vondt. Men helse talsmenn sier det er all grunn til å komme i bevegelse. Trening kan faktisk forbedre smertefulle helsetilstander i det lange løp. For eksempel, så forskere ved Tufts University en 43 prosent reduksjon i smerte blant eldre med moderat til alvorlig kneet artritt som deltok i en styrke-treningsprogram. En annen studie ved Tufts på leddgikt seniorer så også merket forbedringer i fysisk funksjon og smerte når de praktiserte tai chi, en serie myke bevegelser basert på kinesisk kampkunst. Trening kan også ha stor og positiv effekt på eldre med diabetes. Studier sitert av CDC fant at eldre som deltok i en styrke-treningsprogram var i stand til å kontrollere blodsukkeret på måter som var sammenlignes med å ta diabetes medisiner.
Trening øker styrke og selvstendighet

Pensjonister som trener er sterkere, mer balansert og mer fleksibelt, noe som betyr at de er mindre tilbøyelige til å falle og kan utføre flere aktiviteter på egenhånd i forhold til seniorer som ikke trener. En New Zealand studie viste at kvinner i alderen 80 år og eldre som deltok i en enkel styrke og balanse rutine faktisk redusert sitt antall faller med 40 prosent. Styrketrening kan også betydelig regenerere senior muskelvev og øke styrke målbart, ifølge en studie ved Buck institutt for forskning om aldring. Etter seks måneder med trening to ganger i uken, økte de eldre styrke med 50 prosent. Og kardiovaskulær trening reverserer redusert aerob kapasitet, noe som er typisk for eldre stillesittende voksne. Økende aerob kapasitet øker funksjonell selvstendighet og evne til å nyte aktiviteter for lengre perioder av gangen, ifølge studier utført av National Institutes of Health.

Referanser