Ettersom tiden tar sitt toll på kroppen din, kan det være vanskelig å få muskelmasse, spesielt hvis du er en sen Bloomer på fysisk trening. Mens alles energinivå er forskjellige, reduserer din utholdenhet som du alder, som påvirker kroppens evne til å tåle fysisk stress fra vektløfting og øker risikoen for personskade på grunn av anstrengende teknikker. Drs. Mehmet C. Oz og Michael F. Roizen, forfatterne av "You: On A Diet," state at musklene mister små mengder protein som du alder, som gir utholdenhet og styrke. Ved å øke muskelmassen din, du samtidig bidra til å forebygge vektøkning og generelle nedgangen i helse. Instruksjoner
en

Start vekttrening ved å løfte manualer innenfor evnen din til å sakte bygge muskler. Hold manualer på hver side av bena og sakte løfte dem før de når brystet. Fullfør 10 til 12 repetisjoner av dumbbell heis, noe som tilsvarer ett sett. Fullføre to sett og gradvis øke vekten av manualer annenhver uke.
2

Exercise daglig. Ifølge Oz og roizen, øvelsen fra å gå i minst 30 minutter daglig gjenoppbygger protein nødvendig for utholdenhet-og styrketrening.
3

Utfør knebøy med en manual i hver hånd og stå med føttene skulder bredde hverandre. Bøye seg ned med knærne mens du holder ryggen rett, og gå tilbake til stående stilling. Utføre to sett med 10 til 12 repetisjoner;. Øke vekten av manualer med 5 til 10 pounds hver to til tre uker
4

Trening med motstand-trening maskiner som fokuserer på biceps og bryst for 30 minutter i uken for å øke muskelmasse.