Rack knebøy primært jobbe quadriceps (lår) muskler. Sekundære musklene jobbet inkludere gluteus maximus (nederst), adducter magnus (indre lår), og soleus (kalv).
Stabilizer Muskler Jobbet
Rack knebøy også arbeide stabilisator muskler inkludert hamstrings (baksiden av låret), gastrocnemius (kalv), erector spinae (korsryggen), rectus abdominis (mage), og obliques (ytre magemuskler).
bilder Hvordan å gjøre Rack Knebøy
en. Begynn med vektstang på en senket rack eller plasseres på sikkerhet barer på hvilket nivå du ønsker å sitte på huk. 2.Standing med føttene skulder bredde hverandre, senk bar over skuldrene med ryggen buet, bøyde hofter og lår parallelle eller lavere til gulvet. 3. Vedlikeholde tilbake posisjon, utvide oppover til normal squat startposisjon.
Repetitions
Å bygge muskler, utføre tre sett med seks til åtte reps. Å trene muskler, utføre tre sett med 12 til 15 reps. Konsultere en ekspert for en treningsøkt plan for å møte dine personlige mål.
Fordeler
Rack knebøy er utformet for å øke styrke og eksplosivitet. De er en god øvelse for å forberede korsryggen for tyngre full squat maks heiser.
Forskjeller fra vanlig knebøy
De største forskjellene finner startposisjonen og sikkerhet bar posisjon. Den huket startposisjon gjør at utstyret arbeide med tyngre vekter uten å "hekte" vekten fra en høyere posisjon. Jo høyere sikkerhet barer begrense full squat spekter av bevegelser og øker sikkerheten.