Jo mer oksygen som noen bruker i fysisk aktivitet, jo flere kalorier som forbrennes, og som en anaerob øvelse, setter jogging en deltaker i oksygen gjeld ganske raskt. Etterforskerne ved Syracuse University bestemte seg for å måle den faktiske kaloriforbrenningen av 12 menn og 12 kvinner, mens løping og gåing nær en kilometer på en tredemølle. Deres studie, publisert i Medicine & Science in Sports & Exercise, fant at mennene forbrukte gjennomsnittlig 124 kalorier når de kjørte, og kvinnene brent 105.In den samme rapporten, utarbeidet ekspertene en metode som de mener er den beste måten for beregning av total kaloriforbrenningen per mil. Ta 0.75 x (vekten din i pounds). Multipliser dette totalt ganger antall miles løp, og det angir nøyaktig totaltap. For eksempel vil en jogger som veier 150 pounds og kjører fire miles brenne omtrent 450 kalorier. Vi får dette tallet ved å ta 150 0,75 x, noe som tilsvarer 112,5, deretter multiplisere med fire, siden jogger kjørte fire miles.
Betydning
Fordi jogging forbrenner kalorier så effektivt, er det en av de beste måtene å holde seg i form. Den enkle kaloriforbrenningen formel utviklet av eksperter bare står for vekt og antall miles, men effektivt hjelper deltakerne å holde oversikt over hvor mange kalorier de kaster per treningsøkt. I motsetning til det mange tror, er hastigheten ikke er en vesentlig faktor, som bør være oppmuntrende for de mest komfortable jogging en 14-minutters mile. Den gjennomsnittlige tilfeldig jogger er i stand til å kjøre fire miles på under en time, noe som betyr at det bare tar en liten bit av tid hver dag til å gjøre opp for å spise at Big Mac.
Hensyn
Vekt er den viktigste faktor når det gjelder å kaste kalorier mens du jogger, men andre faktorer som alder og miljø også spiller inn. For eksempel de eldre en person er, jo tregere hans eller hennes metabolisme fungerer, noe som betyr at kroppen blir mindre effektiv på kalori tap. Forskerne har også funnet ut at å kjøre utendørs tendens til å brenne om lag 5 prosent flere kalorier enn på en tredemølle, på grunn av luftmotstanden og røffere terreng. En enda bedre metode for å kutte kalorier er å jogge i vann, noe som gjør at løpere å brenne dobbelt så mange kalorier per minutt som de ville på land.
Fordelene
Running og jogging har en rekke helsemessige fordeler, hjelpe til å senke blodtrykket, maksimere potensialet i lungene, og styrke hjertet. Mange løpere også oppleve en euforisk, noen ganger avhengighetsskapende, reaksjon under aktivitet eller umiddelbart etter, vanligvis kjent som en "runner høye." Denne utgaven av betaendorphins er kroppens måte å lindre smerte, men skaper også en positiv psykologisk følelse av lykke og glede. Og noen leger hevder at løping fungerer samt psykoterapi i behandling av pasienter med klinisk depresjon eller narkotikaavhengighet, fordi det styrker mange deltakere både fysisk og følelsesmessig, slik at de kan refokusere deres liv.
Warning
Selv jogge utendørs er mer bidrar til å brenne kalorier enn tid på tredemølle, det gjør det også mer sannsynlig at skaden vil oppstå. Pounding kroppen tar på hardt underlag kan føre til vanlige plager som shin deler, eller mer alvorlige bekymringer som en forstuet ankel eller et anstrengt ligament. Før du utfører dette anstrengende aktivitet, vil være løpere bør gjennomgå en grundig fysisk undersøkelse for å sikre at de ikke har noen pre-eksisterende forhold som ville gjøre det farlig, eller til og med dødelige, å kjøre.