en
Vil hip broer og bekken tilter. Disse to øvelsene er et flott sted å starte. De bidrar til å isolere tverrgående mageområdet (de lave musklene mellom bekken bein) og å lære kroppen hvordan å engasjere dem på kommando. For detaljerte instruksjoner og bilder på disse øvelsene, gå til Opprette Health (se Resources nedenfor).
2
Practice tverrplan lunges. Tverrplan betyr ganske enkelt å vri, og deretter en tverrplan utfall betyr at du starter vendt forover, plukke opp høyre ben og vri 90 grader til høyre og gå ned til et utfall med begge føttene vendt 90 grader til høyre fra der du startet. Vil dette holde en vektet ball eller dumbbell rett ut foran deg og du har en stor kjerne trening.
3
Stretch ut korsryggen før du kjører. Hvis korsryggen er stramt, vil det hemme musklene i kjernen fra avfyring riktig. Dette er et konsept som kalles gjensidig hemming, og det i utgangspunktet betyr at når en bestemt muskel gruppe er stramt, hindrer den motsatte muskel gruppe fra å fungere ordentlig. Gjør noen milde fremover svinger og spinal vendinger før løpeturen for å løsne den nedre del av ryggen.
4
Practice isometrisk planke holder. Planken hold er en fin måte å stramme hele magebelte, inkludert musklene i korsryggen. Ved hjelp av en matte, kommer inn i en push-up posisjon på underarmene, krøllet tærne etter, skuldrene rett over albuene, og trekk deretter navlen inn mot ryggraden og hold denne posisjonen så lenge som mulig. Hvil i 30 sekunder og gjenta 3-4 ganger.