EZ Bar curls er gode for å legge masse til biceps.
En EZ Curl Bar har en dobbel v-form, noe som gjør at løfteren å plassere hendene i forskjellige vinkler under en biceps trening. Det kan være lurt å ha et par vektløfting hansker når du bruker en EZ Curl Bar, for å hjelpe deg å kontrollere det under løftet. Legg hvor mye vekt som du ønsker å løfte til baren, deretter bruke en binders eller krage for å holde vektene glir av under øvelsen. Legg hendene under v-formet område av EZ Curl Bar ved hjelp av en hemmelig grep, så stå opp, utvide armene nedover og la bar resten mot kroppen din. Å starte øvelsen, krølle baren frem til knyttnevene peker rett opp, deretter sakte senke den for å fullføre repetisjon. Prøv å bruke en myk, kontrollert bevegelse under løftet.
Preacher Curls
Preacher curls arbeid på "peak" av biceps muskelen.
Preachers krøller isolere biceps muskler. Du kan bruke en EZ Curl Bar eller en predikant curl maskin for å jobbe begge armene samtidig, eller en manual for å isolere biceps muskelen i den ene armen. Nøkkelen til trening er den predikanten curl benk, som er vinklet for å ta stress ut av korsryggen. Å utføre predikant krøller med en EZ Curl Bar, legge vektet plater på hver side så fest dem med et klipp eller krage. Sett deg ned på benken, og deretter lene seg fremover og ta tak i baren med begge hender ved hjelp av en hemmelig grep. For å starte bevegelsen, heve bar før underarmene er loddrette, senk deretter bar ned igjen for å fullføre repetisjon. Ikke la EZ Curl Bar preg vekten stå når du senker det til siste repetisjon av settet.
Skull Knusere
Skull knusere arbeide triceps muskler.
Skull knusere er en øvelse for triceps muskler som du kan utføre med en vektstang eller EZ Curl Bar. Spør en spotter for å gi deg det bar å starte heisen og til å stå ved å ta baren fra deg i tilfelle du ikke kan fullføre settet på egen hånd. Å utføre øvelsen ved hjelp av en standard vektstang, legge vektet plater på hver side. Legg deg ned på en flat benk og utvide armene mot taket. Har spotter holde vektstang over deg, deretter plassere hendene på bar omtrent seks inches fra hverandre ved hjelp av en overhand grep. For å starte bevegelsen, sakte lavere bar ned ved å bøye albuene, før det er noen få inches fra pannen. Å fullføre repetisjon, tilbake armene til vertikal startposisjon.