Løping er en utmerket kardiovaskulær trening og en fin måte å få, eller holde seg i form. Likevel har de som kjører jevnlig kan oppleve leddsmerter, spesielt i knærne. Beskytte knærne er viktig for løpere, for å sikre seg mot å forårsake permanent skade. Heldigvis finnes det måter å lindre denne smerten. Innpakning knærne er effektiv fordi den reduserer mengden av kroppsvekt som direkte påvirker kneskålene, og hindre dem fra å gni mot beinet bein. Du trenger
elastisk bandasje
bandasje hekter (valgfritt)
Vis flere instruksjoner
en

sitte ned og heve beinet å bli pakket inn, noe som gjør at det er rett og avslappet.
2

Begynn om en wrap-bredde under kneskålen din. Rull en fot eller så av elastisk bandasje og plassere den bak kneet. Pakk bandasje rundt kneet godt og bestemt, men ikke strekke stoffet så langt som det går. Brette den løse enden under et nytt lag med bandasje.
3

Fortsett innpakning, med fokus på å skape kneskål støtte både over og under kneet. Når du kommer til press på baksiden av kneet, justere den lange siden av bandasjen i underkant og under kneet, slik at du enkelt kan bøye den.
4

End innpakning med samme bandasje høyde ovenfor kneet som mengden pakket deg nedenfor kneet. Du kan sikre slutten av tucking det under et lag med bandasje eller ved å bruke bandasje hekter, som selges spesielt for å sikre disse typer bandasjer.
5

Stå opp og gå rundt i et minutt eller to . Hvis du ikke føler støtte fra wrap, angre det og prøve igjen, denne gangen trekke strammere på bandasje som du vikler. Hvis du føler deg som om bandasjen er å kutte av blodsirkulasjonen eller forårsaker smerte, angre det og prøve igjen, denne gangen pakke det løsere.